10 секретов правильного питания после 30 лет, о которых рассказали диетологи

Диетологи рассказали о 10 секретах правильного питания после 30 лет, которые помогут сохранить изящную девичью фигуру до старости.

Чем старше мы становимся, тем заторможеннее работает метаболизм, и тем сложнее расставаться с лишними килограммами, на борьбу с которыми тратится значительно больше сил, нежели в юности. Эксперты по диетическому питанию поделились своими рекомендациями, как сохранить изящную фигуру после 30-ти.

1. Чем больше приемов пищи, тем лучше. Минимум их должно быть не менее трех, но в идеале - пять или шесть. Порции при этом не должны превышать 300 грамм.

2. В ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы.

3. Если сильно хочется сладкого или мучного в виде тортика, пирожного, изредка балуйте себя этим, но, исключительно, в первой половине дня и лучше на завтрак. Идеально, если всю эту сдобу замените двумя дольками черного шоколада.

4. Молочные продукты рекомендуется исключить, поскольку те задерживают жидкость в организме. В то же время можете баловать себя на завтрак время от времени творогом.

5. Из напитков следует оставить воду 1,5 -2 литра, чай и немного кофе без молока или сливок.

6. Ешьте овощи на пару. Как можно больше. впрочем, много вы их не съедите.

7. Сахар-соль уменьшаем до минимума. Без них все съедается в меньшем количестве, не задерживается лишняя жидкость в организме, и уменьшается калорийность блюд в варианте десертов.

8. Из всего разнообразия спиртных напитков выбираем сухое вино в небольшом количестве и то небольшом количестве.

9. Здоровый сон. Высыпайтесь! Возраст вам уже не простит хронический недосып, да и лицо напомнит вам с утра об этом непременно. Сон не менее 8 часов.

10. Если вы по молодости не увлекались спортом, то пробил ваш час. Пора-пора, заявляет вам организм в 30 лет. Начните с малого и дальше увеличивайте нагрузку. Займетесь ли вы бегом, пойдете на фитнес, или увлечетесь танцами. Выбор за вами. Физическая нагрузка усиливает метаболизм и улучшает самочувствие.