Ученые составили оптимальное расписание дня, чтобы использовать ресурсы организма по-максимуму

Ученые проанализировали множество исследований и открытий, касающихся наших суточных ритмов, а также опросили множество добровольцев и специалистов, чтобы на основании полученных данных составить самое эффективное расписание для каждого из нас на день.

Ученые, основываясь на биологических процессах нашего организма, разработали оптимальный распорядок дня, чтобы по максимуму использовать наши способности и учитывать наши потребности. Ниже представлено идеальное расписание для "жаворонков", но если вы "сова" и привыкли просыпаться на два часа позже, то просто сдвиньте все остальные пункты на те же два часа.

6.45 - подъем, в идеале после семи-девяти часов сна.

7.00 - лучшее время для утренней пробежки - исследования показывают, что выполнение кардио упражнений на пустой желудок (то есть до завтрака) позволяет сжигать больше жира.

7.15 - завтрак - должен быть примерно через 30 минут после пробуждения.

7.30 - лучшее время заняться сексом - поможет снять сонливость, обеспечит прилив эндорфинов, понизит артериальное давление и уровень стресса.

9.45 - лучшее время для работы - исследования показывают, что примерно через три часа после пробуждения ваши концентрация, память, способность фокусироваться и креативность находятся на пике, используйте это, чтобы выполнить работу, требующей от вас наибольшей собранности.

10.45 - время сделать перерыв - в это время суток уровень стресса достигает своего максимума, поэтому стоит отвлечься от длинных списков дел и передохнуть.

12.15 - обед - его лучше всего съесть через 4 часа после завтрака.

18.00 - ужин - следите за тем, чтобы ужин не был более калорийным, чем обед, если не хотите набрать лишний вес.

18.10 - можно выпить - лучшее время, чтобы немного расслабиться после тяжелого рабочего дня, но не слишком увлекайтесь - последний бокал должен быть выпит минимум за 4 часа до отхода ко сну.

18:30 - лучшее время для силовых тренировок.

22.10 - время отправляться в кровать - при этом у вас будет 20 минут, чтобы заснуть, и 90 минут для восстановительного сна, который наиболее эффективен до полуночи.