Ученые назвали 9 шагов к тому, чтобы спать как младенец

Британские ученые провели исследование и выделили 9 шагов, которые помогут вам с легкостью заснуть, а также обеспечат продуктивный ночной отдых.

Известный британский производитель матрасов компания eve Sleep заказала исследование, чтобы определить, какие аспекты способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну, а какие, напротив, вредят. На основании полученных данных специалисты составили список из девяти пунктов, соблюдая которые, вы забудете о недосыпе.

Итак, перед вами рецепт идеального отхода ко сну:

1. Отправляйтесь в кровать не позднее 22:39.

2. Организуйте температуру в спальне в районе 16,1°C.

3. Убедитесь, что постельное белье свежее.

4. Проследите, чтобы в комнате отсутствовал бардак, закройте окна и зашторьте их. Лучше всего, если стены в спальне будут выкрашены в белый цвет.

5. Уберите мобильные гаджеты подальше как минимум за 37 минут до отхода ко сну.

6. Наденьте пижаму.

7. Прочитайте перед сном несколько страниц интересной книги (напечатанной, а не электронной).

8. Лягте на правый бог и согните колени.

9. Не разговаривайте со своим партнером (только после отбоя, разумеется; в остальное время можете общайться сколько душе угодно).