Специалисты рассказали, можно ли оставлять телефон рядом с кроватью на ночь

Современные гаджеты – неотъемлемая часть жизни человека, поэтому большинству людей так трудно расстаться с ними даже перед сном.
Телефон на прикроватный тумбочке – обычное дело для многих. Но учёные приводит ряд аргументов в пользу того, что его на ночь лучше класть подальше от кровати. 

Гаджеты подавляют выработку мелатонина 

Экраны телефонов, компьютеров, планшетов и прочей электроники излучают синий свет, который подавляет выработку гормона мелатонина. Это гормон, который контролирует цикл сна и бодрствования. Уменьшение его уровня мешает человеку уснуть. Большинство людей признаются в том, что убирают из рук телефон только уже лёжа в постели, так как любят перед сном почитать новости или поиграть в игры. Учёные же рекомендуют отложить все гаджеты по крайней мере за 30 минут до сна. А ещё лучше, если в спальне будут отсутствовать любые электронные устройства, и даже телевизор. Если же отказаться полностью от любимого гаджета не получается, эксперты советуют установить приложение, уменьшающие количество синего цвета, исходящее от экрана.

Электронные устройства не дают мозгу расслабиться

Для многих отправка пары электронных писем или просмотр фильма, лежа в постели, кажется достаточно безобидным занятием. Отложив гаджет, человек пытается уснуть, а мозг продолжает обдумывать события, произошедшее несколько минут назад. Поэтому если непосредственно перед сном были получены негативные эмоции или информация, способствующая размышлению, мозг начинает вырабатывать гормоны, вызывающие тревогу и возбуждение, а это мешает нормально заснуть. Поэтому очень важно перед сном хорошо расслабиться.

Гаджеты способны будить среди ночи

То, что человек не пользуется электродными устройствами прямо перед сном, рассказывают учёные, вовсе не означает, что он не вредит сну. Нахождение телефона в непосредственной близости от спящего человека все равно может нарушать его сон. Сообщения, звонки, звуковые уведомления о получении новых электронных писем, а также срабатывания напоминаний календаря — все это может разбудить посреди ночи. Поэтому если телефон всё-таки находится в спальне, необходимо установить ночной режим, советуют специалисты.

Что касается детей, то по статистике у более чем 70% из них во время ночного сна в спальне находится по меньшей мере одно электронное устройство. Дети же, которые долгое время проводят за игрой в компьютерные игры, и вовсе начинают ассоциировать свою комнату с игровой площадкой, а не с местом для отдыха и расслабления. У таких детей это приводит к нарушению сна по сравнению с детьми, у которых игровая и спальная зоны разграничены.

Учитывая все это, специалисты настоятельно не рекомендуют пользоваться какими-либо электронными устройствами перед сном и держать их в спальне, тогда качество сна значительно улучшится.