Ученые напомнили, как не переедать после тренировки

Ученые рассказали, как не переедать после интенсивной тренировки. Стоит внимательно выбирать продукты и различать чувство жажды и голода.

После занятий лучше всего отдать предпочтение углеводам и белкам. Есть надо медленно, наслаждаясь, ведь чувство насыщения наступает не сразу.

Также если во время занятий спортом было выпито недостаточно жидкости, то мучает человека не голод, а жажда. Сначала необходимо выпить просто стакан воды и прислушаться к собственным ощущениям. Если чувство голода не покидает, то можно перекусить йогуртом или несколькими орехами.

Если в течение дня питаться регулярно, то после тренировки голода быть не должно. Лучше всего запланировать интенсивную нагрузку перед основным приемом пищи, так как запасы энергии можно будет восполнить полезными продуктами, а не калорийными перекусами.
Нельзя вознаграждать себя сладостями после упражнений. Нужно менять мысли, чтобы еда не становилась для человека наградой.