Нейробиолог назвал правила хорошего сна

Американский неоробиолог назвал несколько правил, которые способствуют хорошему сну. Отдых мозга очень важен для организма, поэтому ему следует уделить отдельное внимание.

Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо хорошо спать. Сон очень важен для здоровья, поскольку он непосредственно влияет на работу мозга. Хороший отдых – залог высокой активности и успешного времяпровождения на работе и при отдыхе. Отлично на сон влияют прогулки на свежем воздухе. Достаточно два с половиной часа в неделю выделять на посещение парков и скверов, чтобы гарантировать себе хороший отдых. Однако лифты, маршрутки и другие излишества современной жизни делают человека менее подвижным, что негативно влияет на здоровье. Компенсировать это могут занятия спортом. Достаточно лишь несколько часов в неделю более-менее интенсивных нагрузок, чтобы не только улучшить качество сна, но и привести организм в норму. В пожилом возрасте можно просто увеличить количество прогулок на свежем воздухе или делать простенькие упражнения.

Крайне негативно на качество сна влияют гаджеты. Категорически не рекомендуется использовать смартфон, компьютер или телевизор за полтора часа до сна. В таком случае мозгу придётся потратить больше времени на успокоение, а качество отдыха значительно ухудшится. Вечерний душ или ванная за час ко сну также положительно влияют на общее расслабление организма. Соблюдение элементарных правил позволит лучше высыпаться, что даст возможность начать день с новыми силами.