Диетолог назвала 5 необходимых каждой женщине питательных веществ

Диетолог назвала Джо Левина 5 необходимых каждой женщине питательных веществ. По словам эксперта, нетрудно получить достаточное количество нужных женскому организму питательных веществ, если придерживаться сбалансированной диеты.



1-м необходимым каждой женщине питательным веществом назван кальций, который защищает организм от остеопороза в зрелости и старости. Его можно получить не только с молочными продуктами, а с некоторыми сортами мелкой рыбы, зелеными листовыми овощами, соевым молоком, тофу, миндалем, кунжутом и семенами подсолнечника. 2-е вещество – фолиевая кислота, необходимая во время беременности. Источником этого витамина являются отруби, шпинат, томатный сок, бобовые, брокколи, спаржа. Магний назван 3-м нужным женщине питательным веществом, который помогает справляться со стрессом и генерировать энергию. Также магний обеспечивает здоровые кости и мышцы. Этот химический элемент содержится во всех видах орехов, бобовых, отрубях. 4-е питательное вещество – омега-3, которое можно найти в жирных сортах рыбы, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Последнее необходимое каждой женщине питательное вещество – это железо, источниками которого являются красное мясо, печень, орехи, шпинат, красная фасоль.