Гастроэнтеролог из США Марвин Сингх назвал 5 рекомендаций, следуя которым, можно обеспечить себе защиту от простуды. По словам специалиста, порядка 75 % иммунной системы человека находится в кишечнике, а потому именно забота об этом органе должна быть в приоритете в зимнее время.Первый совет американского гастроэнтеролога – выполнение
физических упражнений, благодаря которым в кишечном микробиоме человека увеличивается микробное разнообразие, а за счёт учащения сердцебиения создаётся лучшая среда для кишечных представителей микромира. Второй совет зарубежного эксперта для сохранения здоровья зимой и защиты от простуды –
не переедать, что особенно актуально в период связанных с Новым годом праздников. Марвин Сингх напомнил: вставать из-за стола следует с лёгким чувством голода, так как ощущение сытости приходит через некоторое время после приёма пищи. В ходе застолья есть нужно не «за компанию», а только в случае настоящего голода, а в другое время сосредоточиться на общении с людьми.
Третье, что отметил эксперт, – это важность соблюдения
меры в употреблении алкоголя, так как он очень сильно вредит иммунной системе человека и вызывает дисбаланс кишечной микрофлоры.
В-четвёртых, специалист советует в случае необходимости (и согласовании с медиком) улучшить работу органов пищеварительной системы
пробиотиками. Особенно данная рекомендация актуальна для тех, кто в силу различных причин вынужден часто находиться в дороге. Хорошая противовоспалительная и иммунодефицитная добавка, названная американским гастроэнтерологом, – это куркума. Силимарин является активным ингредиентом расторопши, действуя как антиоксидант и защищая печень. Но прежде чем вводить эти компоненты в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.
Пятый совет – умение
расслабляться, избегать стрессовых ситуаций и достаточно отдыхать, поскольку хроническое перенапряжение чревато нарушением кишечной микрофлоры.
