Как не растолстеть во время карантина

На сегодняшний день многие люди находятся на самоизоляции из-за эпидемии коронавируса. Но помимо угрозы заражения, многие также беспокоятся о том, как не потерять форму, находясь на карантине. Тренеры и диетологи дают несколько простых советов.


Многие люди страдают вредной привычкой "заедать" стресс. В нынешней ситуации весьма нелегко заставить себя питаться правильно и не переедать. Для начала нужно разобраться, почему не удается избавиться от постоянного чувства голода.

Употребление продуктов с низким содержанием клетчатки и низкий уровень лептина в организме, приводят к возникновению повышенного аппетита. Клетчаткой богаты фрукты, особенно груши и яблоки, ягоды, бобовые, овощи, овсянка. 22 грамма - минимум клетчатки, потребляемой в день. Все эти продукты также богаты пребиотиками. Это пищевые компоненты, которые улучшают микрофлору толстого кишечника. Пребиотики также содержатся в квашеной капусте и натуральном йогурте.


Протеин поможет восполнить недостаток лептина в организме, а от сахара и сложных углеводов лучше отказаться. Настроение тоже влияет на аппетит, нужно постараться избавиться от негативных эмоций и спать не меньше 8 часов в сутки.

Некоторые тренеры также советуют отказаться от перекусов. По их утверждениям, длительный перерыв между приемами пищи способствует выработке лептина и понижению уровня инсулина.