Вынужденное пребывание дома спало многих людей от коронавируса, но также принесло множество новых болезней.На долю общества выпало слишком много проблем в такой небольшой период. Увеличились скандалы в семье, работа стало удаленной или ее не стало вовсе, да еще и невозможно сходить отвлечься и встретиться с друзьями. Поэтому психологи, диетологи и другие специалисты собрали множество осложнений, возникший за это время, и дали советы, как с ними справляться.
1 проблема: стресс, ставший хроническим.
Чтобы с ним справиться, специалисты советуют сократить время пребывания в социальных сетях и больше бывать на свежем воздухе. Рекомендуется также отдать предпочтение книги вместо телевизора и начать медитировать хотя бы по 5 минут в день.
2 проблема: бессонница.
Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо выработать режим сна. Для это нужно перестать пользоваться всеми гаджетами минимум за час до отхода ко сну и по максимуму убрать все источники света в спальне, чтобы в комнате было как можно темнее. Засыпать следует до полуночи, а после пробуждения делать зарядку.
3 проблема: боли в спине.
С этим помогут физические упражнения и сокращение сидячего образа жизни. Начинать следует с немногого, например, с лечебной физкультурой, гимнастики или йоги. Но сначала лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему телу.
4 проблема: лишний вес.
Чтобы от него избавиться, нужно создать дефицит калорий. Для мужчин в среднем это составляет 2000-2500 калорий, для женщин значительно меньше – 1200-1500 калорий. Для этого необходимо больше ходить. За день следует совершать минимум 8000 шагов. Бег при этом не обязателен вначале.
5 проблема: расстройства желудка.
Следует отказаться от всего мучного и сладкого. Необходимо начать питаться сбалансированно: больше овощей, рыбы и меньше жареного.
6 проблема: дистрофия мышц.
Нужно начать заниматься спортом и укреплять свои мышцы. Но сначала лучше выбрать щадящий режим: отказаться от штанг и прочих лишних утяжелений и работать с собственным весом.
7 проблема: алкоголизм.
Необходимо свести к минимуму принятие алкогольных напитков, хотя бы не чаще одного раза в неделю. Даже одна бутылка пива будет сильно вредить здоровью. Чтобы избежать соблазнов выпить, уменьшите контакты с пьющими окружающими.
