Десять принципов здорового образа жизни: составлен чек-лист правильных привычек

Ученые разработали чек-лист, который включает в себя 10 принципов здорового питания и правильных привычек. Они позволят продлить жизнь и прекрасно чувствовать себя в любом возрасте.



Иногда здоровый образ жизни ассоциируется с определенными осложнениями и ограничениями. Однако специалисты Городского центра медицинской профилактики Екатеринбурга разработали определённые алгоритмы, которые позволят чувствовать себя значительно лучше, при этом не отказываясь от любимых привычек.


Стакан воды натощак
В первую очередь, они выделяют необходимость выпивать стакан теплой воды утром натощак. Этот ритуал позволит избавиться от ненужных шлаков, освежить цвет лица и запустить процесс пищеварения, а также снизить кислотность желудка.


Клетчатка ежедневно
Также медики рекомендуют ежедневно употреблять как можно больше овощей и фруктов. Их количество должно быть не менее 400 грамм. Именно такой объём обеспечит поступление в организм необходимого количества пищевых волокон, которые помогают очищать кишечник и поддерживать необходимый баланс белков, жиров и углеводов.

Отказ от вредных привычек
Курение, например, способно уменьшить продолжительность жизни на 11 лет, а употребление алкоголя увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также разрушает печень и желудок.

Физическая активность
Чтобы поддерживать тело в тонусе, рекомендуется бороться с гиподинамией и на протяжении дня хотя бы 30 минут уделять физической активности. Интенсивность можно подобрать индивидуально, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья.


Чистота
Кроме того, для профилактики многих заболеваний достаточно поддерживать чистоту и тела, и внутри помещения. Это позволит не только избежать развития аллергии и избавиться от вредоносных микроорганизмов, но также предотвратить развитие болезней.


Спокойствие и медитация
Чтобы бороться со стрессом и обрести равновесие, врачи рекомендуют 30 минут в день уделять расслаблению и медитации. Можно выбрать для себя более подходящий способ привести свое эмоциональное состояние в норму. Для кого-то это горячая ванна, а для кого-то - занятия йогой.

Своевременная диагностика
Сообщается, что предотвратить появление недуга или лечить его на ранней стадии значительно проще, чем бороться с запущенной формой. Поэтому регулярные медицинские осмотры позволят всегда оставаться здоровым и своевременно устранять появившиеся проблемы.

Правильное мышление
Ещё одним советом медиков является позитивное мышление. Оно позволяет не только бороться с негативными мыслями и установками, но и легче переживать любые жизненные трудности. Психологическое здоровье, как известно, напрямую зависит от эмоционального состояния.


Связь с природой
Также специалисты рекомендуют не терять связь с природой, потому что она является незаменимым источником энергии. Можно объединить этот пункт с физической активностью и пройти положенных 10000 шагов у моря либо в лесу, отвлекаясь от бытовых проблем.

Сон
Немаловажной составляющей здорового образа жизни является комфортный сон в достаточном количестве. Спать рекомендуют не менее 7-8 часов в сутки. Лучше готовиться ко сну в 22-23 часа, а вставать в одно и то же время. Температура в спальне должна быть в пределах 20-24 градусов, а матрас желательно приобрести ортопедический.