Медик дал советы по укреплению иммунитета во время пандемии

Руководитель Центра персонализированной медицины Андрей Тарасевич дал советы, какие меры помогут укрепить иммунитет во время пандемии. Одним из решений является прием витаминов.


Прежде всего эксперт акцентировал внимание на том, что организму очень важно получать вещества, которые ему недостает. Это касается как витаминов, как и микроэлементов. Не меньшее значение имеет образ жизни, в частности, в условиях пандемии следует отдавать предпочтение именно правильному питанию, а также отказаться от малоподвижности. Тарасевич советует ходить пешком хотя бы 30 минут в день и получать достаточное количество сна, точнее, ночной отдых должен составлять от шести до девяти часов.

Что касается правильного питания, то медик советует урезать из рациона углеводы, не отдавать предпочтение сахару, вредным сладостям, выпечке. Предпочтениями должны быть некрахмалистые овощи, зелень (500 граммов в день), квашеные продукты. Лучше отказаться от перекусов, так как они чреваты излишними калориями, добавил Тарасевич. А паузы между приемами пищи в идеале должны составлять 6-8 часов. Хотя, на этот счет стоит обратиться к лечащему врачу, если у человека имеют место сбои в работе желудочно-кишечного тракта, нарушения обмена веществ. Такой подход, пояснил врач, позволит активировать выработку энергии в иммунных клетках.

Предупредил медик и о том, что резкий переход на безуглеводные диеты таит в себе подводные камни. Кроме того, высока вероятность срыва из-за жестких ограничений.

Что касается физической активности, то Тарасевич настоятельно рекомендует не нагружать себя серьезными нагрузками каждый день. Достаточно выбрать аэробный вид активности, к примеру, ходьбу в быстром темпе в течение 30-40 минут, что можно делать не более четырех раз в неделю. При выполнении данных действий дышать нужно носом, а при переходе на дыхание через рот снижать темп движений.