Как сбросить вес без вреда для здоровья: 12 советов диетологов

Портал «Территория новостей» представляет главные рекомендации специалистов, которые помогут людям легко, а главное без вреда для организма, сбросить лишний вес.


Выглядеть подтянутым и в хорошей форме – на сегодняшний день это актуальная тема. Эксперты приветствуют, когда человек подходит к вопросу похудения осознанно и думает о будущем, чтобы его вес «не колебался» и «закрепить результат». Схема, которую предлагают рассмотреть диетологи, проверена временем и подходит представителям обоих полов. План основан на совокупности жизненных процессов, происходящих в организме и его органах.


Человек должен осознать, что он не «садиться» на определенный план питания, а меняет образ жизни. Больше не придется худеть к праздникам, весенне-летнему сезону или для того, чтобы влезть в модный аутфит. Для этого необходимо пересмотреть весь рацион, внести в него корректировки (только здоровые продукты, сокращение объема еды, график приема пищи, водный баланс). Как утверждают эксперты, привычки перестают быть таковыми в течение 21 дня, затем они становятся устоявшейся формой.




Исключите из рациона жареную еду, подсолнечное масло и маргарин, колбасные изделия, белый хлеб и выпечку, готовые закуски, «сухие» завтраки, полуфабрикаты, спиртные напитки, «газировку» и др. Убрать из питания также следует препараты, помогающие быстрее сбросить вес, сахарозаменители, БАДы.



Завтрак – важный прием пищи. Он придает энергии на целый день и должен быть богат на витамины и полезные вещества.



Белок должен присутствовать во всех блюдах.



Углеводы - важная составляющая часть. Их отсутствие плохо сказывается на работе органов желудочно-кишечного тракта, головном мозге и нервной системе. Минимальная доза в сутки – 150 граммов.



Нельзя отказывать себе в «шалостях». Съели кусочек тортика, встали утром на весы и увидели плюс один кг – не повод для беспокойства. Это не трагедия, а просто лишняя жидкость, которая уйдет через сутки в случае нормализации питьевого режима. Главное – не переедать в этот день и пить чистую воду (1,5 л).



Чай и кофе можно пить. Норма – не более четырех чашек среднего объема (до 300 мл.).



Нельзя недоедать. Это стресс для организма, который начинает «откладывать жиры на запас».



Не отказывайтесь полностью от тренировок, но и не изнуряйте себя до седьмого пота. Предпочтение в первое время лучше отдавать кардио-нагрузкам.



Кушать нужно медленно, пережевывая каждый кусочек. Это позволит чувствовать себя сытым на протяжении более длительного времени.



Еду лучше поглощать из небольшой посуды. В мозг поступит сигнал, что на тарелке лежит много всего, а когда человек закончит трапезу, он поймет, что съел достаточно и больше ни в чем не нуждается.



Отслеживайте не только калорийность, но и баланс белков, жиров и углеводов. На сегодняшний день человеку доступно большое разнообразие специальных программ, которые можно загрузить на гаджеты. Осталось только внести параметры тела, вес и записывать туда все, что принимаете в течение всего дня.



Исключить из жизни стресс, добавить полноценные отдых и сон.

Специалисты подчеркнули, что человек, желающий обрести стройность и улучшить самочувствие, должен принять то, что он не худеет, а меняет всю жизнь. К процессу необходимо подойти с умом и тщательным образом разобраться во всех аспектах. Будьте здоровы!