Специалисты назвали 10 принципов хорошего сна

Сон влияет на то, как человек себя чувствует в течение дня. Эксперты представили небольшое методическое пособие, которое поможет справиться с нарушениями ночного отдыха.


Некоторым гражданам ложиться спать в определенное время гораздо труднее, чем соблюдать принципы здорового питания и выполнять каждые день физические упражнения. От продолжительности и качества сна зависят обмен веществ, процесс переваривания пищи, внешний вид, гормональный фон, настроение, память и здоровье в целом. Специалисты назвали десять естественных «лекарств», которые помогут наладить режим физиологического состояния, противоположное бодрствованию:

1. Перед отдыхом нужно в течение 10-15 минут хорошо проветрить комнату. Если за окном стоит жаркая погода, окна можно оставить приоткрытыми, но при этом укрыться одеялом.

2. Убрать подушку.

3. Выключить все ночные светильники, закрыть жалюзи и окна.

4. Убрать из помещения «шумные» предметы. Расслабиться поможет аудио медитация.

5. На гаджете включить «режим полета», на маршрутизаторе – Wi-Fi. В спальне никогда не заряжать устройства.

6. Для сна выбрать комфортный костюм (ночную рубашку), выполненную из натуральных тканей.

7. Избегайте тренировок перед сном. Лучшее время для упражнений: утро или день.

8. Ложиться отдыхать необходимо до 00:00.

9. Дневной сон должен длиться до 16:00. Продолжительность – не более часа.

10. Кофе и зеленый чай нужно пить до 18:00. Эти напитки содержат «бодрящие» компоненты.


Специалисты добавили, что на качество сна влияют кровать и матрац. За несколько часов до сна можно недолгое время прогуляться на улице. Свежий воздух поможет снять эмоциональное напряжение и насытит организм кислородом.