Сон влияет на то, как человек себя чувствует в течение дня. Эксперты представили небольшое методическое пособие, которое поможет справиться с нарушениями ночного отдыха.Некоторым гражданам ложиться спать в определенное время гораздо труднее, чем соблюдать принципы здорового питания и выполнять каждые день физические упражнения. От продолжительности и качества сна зависят обмен веществ, процесс переваривания пищи, внешний вид, гормональный фон, настроение, память и здоровье в целом. Специалисты назвали
десять естественных «лекарств», которые помогут наладить режим физиологического состояния, противоположное бодрствованию:
1. Перед отдыхом нужно в течение 10-15 минут хорошо проветрить комнату. Если за окном стоит жаркая погода, окна можно оставить приоткрытыми, но при этом укрыться одеялом.
2. Убрать подушку.
3. Выключить все ночные светильники, закрыть жалюзи и окна.
4. Убрать из помещения «шумные» предметы. Расслабиться поможет аудио медитация.
5. На гаджете включить «режим полета», на маршрутизаторе – Wi-Fi. В спальне никогда не заряжать устройства.
6. Для сна выбрать комфортный костюм (ночную рубашку), выполненную из натуральных тканей.
7. Избегайте тренировок перед сном. Лучшее время для упражнений: утро или день.
8. Ложиться отдыхать необходимо до 00:00.
9. Дневной сон должен длиться до 16:00. Продолжительность – не более часа.
10. Кофе и зеленый чай нужно пить до 18:00. Эти напитки содержат «бодрящие» компоненты.
Специалисты добавили, что на качество сна влияют кровать и матрац. За несколько часов до сна можно недолгое время прогуляться на улице. Свежий воздух поможет снять эмоциональное напряжение и насытит организм кислородом.
