Врач-сомнолог рассказал, как правильно восстановиться после ночных смен на работе

Врач-сомнолог рассказал, как нужно отдыхать, когда работаешь в ночную смену. По его словам, нужно соблюдать несколько правил.


С появлением новых профессий часть работы людей приходится на ночное время суток. Например, периодически не спят по ночам бармены, охранники, официанты, а также многие другие люди. Поэтому недавно сомнолог Елена Царева дала журналистам интервью, в котором рассказала о том, как следует отдыхать тем, кто работает по ночам. Она сообщила, что многие из тех людей, у которых преимущественно ночные смены, совершают распространенные ошибки, которые не позволяют их организму восстанавливаться.

Сомнолог рассказала, что бодрствовать в ночное время суток – это не очень хорошо, потому что в это время нарушается выработка особого гормона под названием мелатонин. Он способствует нормализации режима сна и предотвращает возникновение в организме злокачественных образований, то есть не позволяет развиваться раку. Если человек постоянно недосыпает и находится в состоянии стресса, то вероятность того, что он заболеет онкологией с возрастом увеличивается в несколько раз.


Врач также сообщила, что для того, чтобы не ощущать постоянную усталость после ночных смен, человеку нужно соблюдать четкий режим питания, то есть потреблять пищу в одно и то же время, а также заниматься физическими упражнениями. Кроме того, она рассказала, что после ночных смен не нужно спать весь день, иначе организму нужны будут еще сутки на адаптацию. Оптимальный вариант – это 2,5-3 часа сна, а остальное следует «добирать» тогда, когда у человека нет ночной смены.