Основатель Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова раскрыла в интервью «Звезде» правила эффективного сна.
Прежде всего российский специалист акцентировала свое внимание на важности соблюдения режима сна и отдыха. Суть в том, пояснила она, в организме есть так называемые циркадные ритмы. Ночью осуществляется выработка определенных гормонов, помогающих организму вести борьбу со стрессом, с которым каждый человек сталкивается в течение дня. Важно понимать, что выработка специфических веществ, к примеру, мелатонин, происходит в 23.00. Таким образом, важно лечь спать хотя бы за полчаса до этого.
«В идеале для того, чтобы хорошо себя чувствовать, человек в 23.00 должен уже спать, находиться в глубокой фазе сна», - отметила терапевт. Ирина Добрецова порекомендовала также вставать в одно и тоже время, причем даже в выходные.
«Утром, даже если это выходной, вы встаете, даете сигнал мозгу, что проснулись в тоже время, как и в обычный рабочий день. А потом позволяете себе поваляться в постели с ощущением, что выходной. Но если спать до обеда, то никакого желаемого эффекта от этого не будет», - добавила она. А вот любителям дневного сна эксперт посоветовала отдыхать не более 20-30 минут в период с 14.00 до 15.00, это позволит избежать чувства разбитости. И, важным моментом служит то, что следует в это время укрываться одеялом, так как такое действие связано с успокаиванием, на что уже запрограммирован мозг.
Ранее в новостях: Астролог , когда лучше подстричься в марте для привлечения денег.
