Эксперты рассказали, как ускорить метаболизм

Специалисты рассказали, как похудеть без сокращения суточной нормы калорий.


Стройное тело на сегодняшний день для многих является мечтой. Не все могут похвастаться подтянутой фигурой. Чтобы похудеть, многие люди "садятся" на диету, которая подразумевает определенный рацион и сокращение калорий, до "седьмого" пота изнуряют себя в тренажерном зале.

В результате вес уходит, но так ли легко удержать цифру на весах? Эксперты рассказали, почему некоторые люди едят все подряд и не поправляются, а другие боятся лишний раз посмотреть в сторону пирожных.

Как оказалось, все предельно просто. Частой причиной лишней массы тела выступает замедленный метаболизм. Простыми словами - процесс превращения потребляемых калорий в энергию для поддержания жизнедеятельности человека. На обмен веществ влияет следующий ряд факторов:

• возраст;

• время суток;

• рацион;

• образ жизни, активность на протяжении дня;

• генетический фон;

• вес;

• сон, стрессы;

• заболевания.


Чтобы достигнуть желаемого веса, не стоит голодать и заклеивать рот скотчем. Для этого необходимо "разогнать" метаболизм: записывать каждый прием пищи (граммы, калорийность, белки, жиры, углеводы). Можно вести блокнот или скачать на смартфон специальную программу. Диетологи поделились рекомендациями относительно ускорения обмена веществ:

1. Частые приемы пищи. Интервал: не больше четырех часов. Если в рационе есть перекусы, то под ними подразумеваются фрукты и орехи.

2. Нет перееданию. Ежедневная норма калорий распределяется равномерно на все приемы еды.

3. В рационе, кроме белковой пищи, должны быть свежие овощи, фрукты, много зелени. Табу - жирная еда, копчености, выпечка, сладости, "газировка", алкогольные напитки и др.

4. Голодание и жесткие диеты также под запретом. В таких случаях организм испытывает стресс и "откладывает" жиры про запас. Человек, казалось бы, похудел, но после возвращения к привычному рациону килограммы быстро возвращаются, при чем в двойном размере.

5. Чистая вода. В день ее необходимо пить 1.5 - 2 литра.

6. Физические нагрузки. Для поддержания формы необязательно посещать спортзал. Это могут быть силовые упражнения в домашней обстановке, гимнастика, растяжка, бег, подъем по лестнице, ходьба, езда на велосипеде, массаж, контрастный душ, походы в баню.


Эксперты предупредили, что резкая потеря веса не приведет к верному результату. Норма: 0.5 - 1 кг в неделю. Будьте здоровы!