Известный диетолог раскрыла, что полезно есть перед сном

Диетолог и автор многочисленных книг о здоровой пище Рейчел Берман рассказала в своих трудах, что полезно есть перед сном. Правильный подход позволит получить качественный ночной отдых.


Как пояснила эксперт по питанию, заблуждением является то, что лучше не есть перед сном во избежание набора калорий. Чувство голода также не сулит ничего хорошего, поэтому важно делать правильный выбор. Идеальный вариант - порция примерно в 200 ккал, которая содержит как углеводы, так и белок.

К примеру, в вечернее время можно съесть овсянку с ломтиками банана или же соевые бобы. Решением также является домашний попкорн с минимальным содержанием соли. Для любителей здорового питания подойдет йогурт с низким содержание жира в сочетании с семенами льна. Можно сделать и легкий перекус с жареными тыквенными семечками.

Рейчел Берман советует перед сном также предпочесть цельнозерновой тост с миндальным маслом или же вишневый смузи (мороженая ягода плюс обезжиренное молоко). Что касается напитков, то лучшим решением является чашка ромашкового часа, обладающего успокаивающими свойствами, что позволит и уснуть как можно быстрее, и положительным образом повлиять на здоровье.

Диетолог в своих рекомендациях пояснила, что указанные ей варианты составлены с учетом наличия четырех важных ингредиентов, благотворно сказывающихся на подготовке организма ко сну: триптофана (цельнозерновые продукты, семена), мелатонина (обезжиренное молоко, йогурт), магния (миндаль, отруби), калия (банан, батат).

Ранее в новостях: Кардиолог назвал категорию людей, для которых опасен кофе.