Врач назвал способы снизить давление без лекарств

Люк Лаффин, медик из американской Кливлендской клиники, назвал методы, которые позволят снизить повышенное артериальное давление без лекарств.


Как напомнил Лаффин, повышенное давление - фактор опасных нарушений сердечно-сосудистой системы. К ним можно отнести инсульты с инфарктами. Врач перечислил шесть немедикаментозных методов, при помощи которых можно снизить давление и усовершенствовать естественный контроль этих показателей.

Аэробные упражнения. Как заявил врач, аэробная активность в течение 150 минут в неделю может на 5-8 пунктов снизить артериальное давление. Она способствует большей гибкости кровеносных сосудов.

Снижение лишнего веса. Один сброшенный килограмм избыточного веса также способен снизить артериальное давление на один мм ртутного столба.

DASH-диеты. Они предусматривают употребление овощей, фруктов, молочных продуктов без жира, цельнозерновых. Такой рацион даст возможность снизить давление почти на 11 пунктов, говорит медик.

Снижение количества употребляемой соли. Как подтвердили исследования, рацион, содержащий менее 3,8 г. соли ежедневно, воздействует аналогично приему антигипертензивных препаратов. Давление снижается на 5-6 миллиметров ртутного столба.

Уменьшение употребления алкогольных напитков. Дает возможность снизить давление на 4 пункта. Медик советует мужчинам не превышать ежедневную дозу спиртного более двух порций, а женщины не должны превышать одну порцию.

Употребление продуктов, содержащих калий. Если каждый день употреблять от 3000 до 3500 миллиграммов калия, есть возможность снизить давление на 4-5 миллиметров ртутного столба. В томатном соке, свежем картофеле, бананах, изюме, кураге, сливовом соке, молоке, натуральны йогуртах содержится достаточное количество необходимого для сердца вещества.