Личный тренер Джон Фокс раскрыл, как худеть без потери воды и мышечной массы

Тема похудения является более чем актуальной, только чаще всего попытки сбросить вес или заканчиваются неудачей, или чреваты проблемами со здоровьем. Личный тренер Джон Фокс раскрыл, как привести параметры фигуры в порядок правильно, без потери воды и мышечной массы.


Прежде всего эксперт отметил, что похудеть гораздо проще, чем можно подумать, ведь сбрасывание веса - это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем потребляемых. Главное - следовать четырем ключевым советам, которые не предполагают жесткие ограничения в питании и изматывающие тренировки.

ПОТРЕБЛЕНИЕ МЕНЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ

Как пояснил Джон Фокс, на пути к похудению стоит начать отслеживать калории и БЖУ, по крайней мере, в течение первого месяца. Очень важно исключить из рациона сахаросодержащие продукты и напитки, включая скрытые источники, в числе которых определенные фрукты, соусы, приправы и «здоровые» продукты, такие как мюсли, протеиновые батончики. Также эксперт рекомендует пить больше воды, что необходимо для нормального обмена веществ. Идеальный вариант - выпивание жидкости за 30 минут до начала трапезы.

Также делу может помочь прерывистое голодание, к примеру, пропуская завтрак и умещая приемы пищи в меньший промежуток времени. Фокс советует при этом есть медленно, начинать с овощей, затем переходить на белок, и только после на углеводы. Стоит делать 5-минутные паузы между этими этапами, чтобы позволит мозгу дать время догнать желудок.



СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Несмотря на то, что у многих людей попросту нет возможности ходить в спортзал, Фокс напоминает о важности тренировок, которые вполне можно делать в домашних условиях - пусть даже они будут короткими, но зато интенсивными и частыми. Лучше всего заниматься 5-6 дней в неделю по 25-45 минут за раз.

Также эксперт советует сжигать больше энергии, вырабатывая тепло, для чего стоит подвергать тело воздействию низких температур, к примеру, употреблять ледяную воду, принимать холодный душ, спать в прохладной комнате, есть острую пищу.





НОРМАЛИЗАЦИЯ СНА

Эксперт советует спать не менее семи часов в сутки, устраняя из спальни все источники света. Идеальным вариантом Фокс видит в отходе ко сну за 8 часов до пробуждения, проведя последний час в расслабленном состоянии. Получение достаточно количества сна позволяет подзарядиться энергий, а следовательно, - человек сможет быть более активным и сжигать больше калорий, также улучшится гормональный профиль, что позволит наращивать мышцы и сжигать жир, независимо от питания и физических упражнений.

А вот от спиртных напитков личный тренер настоятельно рекомендует отказаться, ведь в них и много калорий, и они приводят к нарушениям сна, повышают уровень эстрогена, что чревато большим накоплением жира.



ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ СРЕДА

Речь идет о мотивации, которая не должна покидать желающего похудеть. К примеру, советует специалист, можно разместить фотографии по комнате «до» проблем с весом. Стоит также позаботиться о группе поддержке, так как социальное окружение очень сильно влияет на успех. В идеале лучше иметь несколько таких друзей, которые успешно прошли такой же путь.

Также вариантом являются групповые занятия фитнесом или вступление в группы худеющих в соцсетях. В заключение Фокс личный тренер уверил, что все получится, если реально захотеть. Возможно стоит завести публичные дневники приема пищи и тренировок. Если не покидает чувство голода, то есть много тактик, способных обуздать его. К примеру, можно пить кофе после пробуждения, употреблять много овощей и белка, пить больше воды.