Эксперты по питанию рассказали, как похудеть в ускоренном режиме, ведь до пляжного сезона с отдыхом на море осталось немного времени.
Как правило, многие начинают задумываться о своих параметрах, когда тянуть уже некуда. Вот только способы избавления от лишнего жира нередко настолько кардинальные, что чреваты ухудшением состояния здоровья. Специалисты призывают успокоиться и подойти к вопросу обдуманно - без паники, тогда все получится. Также стоит учитывать, что результат преображения зависит от ряда факторов, в числе которых: образ жизни, изначальный вес, метаболизм. К примеру, при весе в 100 кг можно попрощаться с 5 кг достаточно легко, только лишь скорректировав питание, а вот при 60 кг таких рекордов ожидать не стоит. Здоровым похудение считается по 1,5 кг в неделю или 200 г в день, что означает, за месяц - до 6 кг.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ВОДЫ
Диетологи не перестают напоминать, насколько полезно для здоровья употребление простой воды, которая и улучшает метаболизм, и выводит излишнюю жидкость из организма. Главное - рассчитать эту норму правильно и не переборщить, формула такова: 30 мл воды * 1 кг массы тела. А что бы избежать отечности, лучше всего пить большую часть нормы в первой половине дня.
Так как многие люди попросту забывают о правиле, то не будет лишним скачивание на телефон приложения с соответствующим напоминанием.
УВЕЛИЧЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Далеко не у всех есть время на посещение тренажерного зала, и в этом случае эксперты призывают не расстраиваться, ведь достаточно добавить активности в течение дня. В частности, больше ходить, для получения ощутимых результатов стоит делать не менее 10 тысяч шагов, в чем опять же поможет приложение. Не менее важно делать зарядку после пробуждения в течение 10 минут, что даст заряд бодрости и ускорит обмен веществ. Свое дело сделает и вечерняя прогулка.
ПИТАНИЕ
Диетологи настоятельно не советуют пропускать завтрак, который должен быть сбалансированным и питательным. Категорически должны быть исключены: фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу. Напротив, следует есть больше фруктов, овощей и зелени. Среди других рекомендаций: предпочтение легкому ужину, последняя трапеза за 3-4 часа до сна, увеличение количества белка во второй половине дня (творог, яйца), уменьшение порций. В том случае, если чувство голода преследует, можно делать легкие перекусы (не более двух в сутки).
Среди других рекомендуемых привычек: прием пищи и отход ко сну в одно и то же время, получение достаточного количества сна - не менее восьми часов. Если следовать данным советам, то подтянутая фигура к морю обеспечена, уверяют специалисты.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЭФФЕКТЕ ПЛАТО
Нередко женщины сталкиваются с остановкой снижения веса, что многих приводит к срыву и отказу от своей цели. В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты. Стоит учесть, что данное явление абсолютно нормально, ведь это адаптационная реакция организма, связанная с замедлением обмена веществ. Можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку, передает .
