5 эффективных советов по похудению для людей старше 40 лет

Похудение - непростая задача для людей всех возрастных групп. К сожалению, со временем становится только труднее. С возрастом метаболизм снижается, поэтому сжигать калории и оставаться в форме утомительно и сложно. Вместе с тем существенную роль играет изменение состава тела.

Ситуация для женщин более мрачна из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. Однако похудеть после 40 лет невозможно, но это не то же самое, что похудеть в 20 или 30 лет. Возможно, вам придется приложить гораздо больше усилий. При правильном подходе и некоторых тонкостях вашего распорядка вы легко сбросите килограммы, и для этого есть 5 эффективных советов, о чем пишет издание Times of India.


1 – Ешьте больше белка

После 30 лет наша мышечная масса уменьшается примерно на 3–8 процентов каждые десять лет. Скорость потери мышечной массы высока даже после 60 лет. Мышцы играют решающую роль в сжигании калорий, и ее уменьшение может затруднить сброс килограммов. Добавление в рацион большего количества источников нежирного белка может помочь нарастить мышечную массу и сжечь тонны калорий. Яйца, чечевица, бобы и мясо - некоторые полезные источники нежирного белка.

2 - Сократите количество калорий, а не углеводов

Контролировать потребление калорий имеет решающее значение, но также необходимо принимать правильное количество углеводов. Так же, как белковые углеводы важны для нашего тела, они являются источниками энергии и клетчатки. Когда вам исполняется 40 лет, ваше тело претерпевает множество внутренних изменений. Сокращение потребления важнейших макроэлементов может привести к дефициту питательных веществ и запорам. Эти две вещи могут легко саботировать ваш план похудания.


3 – Хочется сладкого? Побалуйте себя темным шоколадом

Если вы сладкоежка и вам трудно обуздать тягу к сладкому, ешьте каждый день по кусочку темного шоколада. Сдержать соблазн съесть сладкое и нездоровую пищу - самая большая проблема для всех, кто следит за весом. Темный шоколад может помочь вам обуздать и то и другое, а также обеспечит ваше тело дополнительной дозой цинка и других необходимых питательных веществ. Это также может помочь снизить стресс и улучшить качество сна.


4 – Избегайте модных диет

Время от времени вы будете сталкиваться с модной диетой, которая обещает быстрые результаты по снижению веса. Не все эти диеты действительно помогают сбросить килограммы. Кроме того, следование экстремальной диете может привести к дефициту питательных веществ и склонности к заболеваниям. Вместо того, чтобы садиться на какую-либо изощренную диету, старайтесь питаться здоровой пищей и следите за ежедневным потреблением калорий. Чтобы сбросить несколько килограммов, часто достаточно заменить жирную и вредную пищу на более полезную и питательную.


5 - На помощь придут силовые тренировки

Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки также могут помочь вам сжечь тонны калорий. Это еще более важно для всех тех, кому за 40. Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу и сжигать больше калорий спустя долгое время после тренировки. Это также помогает укрепить ваши кости и снизить риск остеопороза. Начните с легкого веса, если вы чувствуете себя комфортно, тогда добавьте больше веса к своей тренировочной программе.