Профессор медицины рассказала, как восстановить здоровые привычки после пандемии

Профессор медицины из Мичиганского государственного университета Клаудия Финкельштейн (Claudia Finkelstein) поделилась, как восстановить здоровые привычки после пандемии. Доводы специалиста привело издание The Conversation.


Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, в США на фоне пандемического стресса прослеживаются прибавка в весе в 42% случаев, около 66% людей сообщили об изменениях в своих привычках сна, а 23% респондентов пристрастились к алкоголю. Кроме того, многие откладывают плановое медицинское и стоматологическое обследования. Плюс ко всему, ощутимо увеличилось число зафиксированных психических заболеваний. На этом фоне Клаудия Финкельштейн советует возвращать здоровые привычки, в противном случае ситуация будет только усугубляться. Примечательно, аналогичные тенденции в разной степени наблюдаются по всему миру.

Первое, что советует психиатр, следует начать с принятия себя, говоря: «Я люблю себя таким, какой я есть». Далее важно поставить реалистичные цели для перемен. Примером является: «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь». Для закрепление результата также важно составить план достижения, что позволит не свернуть с намеченного пути.


Следующий шаг - восстановление правильных привычек сна, что может потребовать использования маски для сна, плотных штор, а также отсутствия телевизора в спальне. Также помогают: сокращение времени употребления кофеиновых напитков, отказ от позднего ужина и алкоголя.

Клаудия Финкельштейн также советует заняться спортом. Чтобы придумать безопасный план упражнений она рекомендует начать с честной самооценки. Это включает в себя анализ возраста и физического состояния (особенно колени, бедра, легкие, сердце ), изменение веса во время пандемии, уровни активности. К примеру, если целью является бег, то следует начать с малого, постепенно повышая нагрузку, что касается и ходьбы: 10-минутная прогулка несколько дней в первую неделю, 15 минут в следующую.

Главное, резюмировала психиатр, начать преодоление с нынешнего себя. А результат не заставит себя долго ждать.