Профессор медицины из Мичиганского государственного университета Клаудия Финкельштейн (Claudia Finkelstein) поделилась, как восстановить здоровые привычки после пандемии. Доводы специалиста привело издание The Conversation. Согласно недавнему опросу Американской психологической ассоциации, в США на фоне пандемического стресса прослеживаются прибавка в весе в 42% случаев, около 66% людей сообщили об изменениях в своих привычках сна, а 23% респондентов пристрастились к алкоголю. Кроме того, многие откладывают плановое медицинское и стоматологическое обследования. Плюс ко всему, ощутимо увеличилось число зафиксированных психических заболеваний. На этом фоне Клаудия Финкельштейн советует возвращать здоровые привычки, в противном случае ситуация будет только усугубляться. Примечательно, аналогичные тенденции в разной степени наблюдаются по всему миру.
Первое, что советует психиатр, следует
начать с принятия себя, говоря: «Я люблю себя таким, какой я есть». Далее важно поставить реалистичные цели для перемен. Примером является: «Я хочу подняться по лестнице, не задыхаясь». Для закрепление результата также важно составить план достижения, что позволит не свернуть с намеченного пути.
Следующий шаг -
восстановление правильных привычек сна, что может потребовать использования маски для сна, плотных штор, а также отсутствия телевизора в спальне. Также помогают: сокращение времени употребления кофеиновых напитков, отказ от позднего ужина и алкоголя.
Клаудия Финкельштейн также советует
заняться спортом. Чтобы придумать безопасный план упражнений она рекомендует начать с честной самооценки. Это включает в себя анализ возраста и физического состояния (особенно колени, бедра, легкие, сердце ), изменение веса во время пандемии, уровни активности. К примеру, если целью является бег, то следует начать с малого, постепенно повышая нагрузку, что касается и ходьбы: 10-минутная прогулка несколько дней в первую неделю, 15 минут в следующую.
Главное, резюмировала психиатр, начать преодоление с нынешнего себя. А результат не заставит себя долго ждать.
