Если просыпаться на час раньше, риск депрессии снизится на 23%

Исследование ученых из Колорадо показало, что если просыпаться на час раньше, то риск депрессии снизится на 23%. Эту информацию опубликовал американский портал JAMA Psychiatry.


Новое исследование показало, что пробуждение всего на час раньше может снизить риск депрессии на 23 процента. Ученые из Университета Колорадо в Боулдере проанализировали генетические данные почти 840 000 взрослых европейцев. Они обнаружили связь между более ранним режимом сна (ранним подъемом и отходом ко сну) и снижением риска «серьезного депрессивного расстройства». Возможно, более интенсивное воздействие света в течение дня приводит к «каскаду гормональных воздействий», которые могут повлиять на настроение.

«В течение некоторого времени мы знали, что существует взаимосвязь между временем сна и настроением», - заявила автор исследования Селин Веттер, доцент кафедры интегративной физиологии в CU Boulder. Также эксперт рассказала, что многие специалисты задавались вопросом о том, какого именно режима сна нужно придерживаться. На это Веттер ответила: даже если ложиться спать на час раньше, можно избежать депрессивного состояния.

Тем, кто хочет перейти на более ранний режим сна, исследователь советует: «Пусть дни будут яркими, а ночи темными. Выпей утренний кофе на крыльце. Ходите пешком или ездите на велосипеде на работу, если можете, а вечером приглушайте эту электронику».

Во время исследования 85 000 человек носили трекеры сна в течение семи дней и 250 000 человек заполнили анкеты с информацией о своих предпочтениях.


Треть опрошенных идентифицировали себя как утренних жаворонков, а девять процентов - как полуночников. Остальные были чем-то средним из вышеуказанных типов. По результатам, середина сна составляла 3 часа ночи, то есть они ложились спать в 11 вечера и вставали в 6 утра. Затем исследователи изучили генетическую информацию вместе с анонимными медицинскими записями и рецептами, а также опросами о диагнозе большого депрессивного расстройства.

Каждая средняя точка сна на час раньше (между временем отхода ко сну и временем бодрствования) соответствовала снижению риска «большого депрессивного расстройства» на 23%. Это говорит о том, что если кто-то, кто обычно ложится спать в час ночи, вместо этого уснет в полночь, он может снизить свой риск плохого настроения.


Из исследования неясно, могут ли те, кто уже рано встает, подняться еще раньше. Но для тех, кто находится в промежуточном или «ночном» диапазоне, скорее всего, будет полезным переход на более раннее время отхода ко сну.

«Наша генетика заложена при рождении, поэтому некоторые из предубеждений, влияющих на другие виды эпидемиологических исследований, как правило, не влияют на генетические исследования», - сказал ведущий автор исследования Ияс Даглас из Гарвардского университета. «Этот эксперимент определенно смещает массу доказательств в пользу причинного влияния времени сна на депрессию».