Медики рассказали, что в действительности сокращает риск сердечного приступа

Зарубежные медики рассказали, что в действительности может сократить риск сердечного приступа. Одним из решений является прививка от гриппа, какая с ней связь, поясняется в статье издания Eat This.

ПРИВИВКИ ОТ ГРИППА

Суть в том, пояснил заведующий кафедрой кардиологии Института сердца и сосудов MedStar - Аллен Дж. Тейлор, что люди после 65 лет чаще сталкиваются с фатальными осложнениями гриппа, включая сердечные приступы. Точнее, после острой инфекции риск инфаркта миокарда увеличивается до 10 раз. Следующее важное условие для контролирования здоровья жизненного важного органа - регулярные медицинские осмотры, которые должны делаться как минимум раз в год.

ЕЖЕГОДНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ОСМОТРЫ

«Даже если вы чувствуете себя здоровыми, - смысл этого в том, чтобы избежать сердечного приступа в ближайшие 10-20 лет. Если у нас есть лежащие в основе сердечные факторы риска, которые мы не осознаем, они могут прогрессировать до реальной болезни через 10-15 лет. Если вы хотя бы знаете эти цифры, это даст вам хорошую основу для выявления факторов риска» , - отметили специалисты.

ДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять 75 минут умеренно интенсивным упражнениям каждую неделю, что позволит укрепить не только здоровьем в целом, но и повлиять на работу сердца. Специалист из медицинского центра Джона Хопкинса Роджер Блюменталь советует ежедневно применять шагомер, стараясь доходить до отметки в 7500 шагов. Можно также отслеживать пройденное расстояние на смартфоне (например, iPhone) или на FitBit, или Apple Watch.
Даже небольшая силовая тренировка может снизить риск сердечного приступа или инсульта.

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ СОЛИ

Статистика неумолимо показывает, что люди, регулярно употребляющие фаст-фуд, потребляют на 50% больше рекомендуемой суточной нормы натрия, согласно исследованию, опубликованному в журнале AHA Circulation. В то время как американские кардиологи советуют употреблять максимум 2300 мг натрия в день (одна чайная ложка соли). Превышение же нормы может вызвать проблемы серьезные проблемы, в числе которых повышение кровяного давления - один из факторов риска сердечных заболеваний и сердечных приступов. В связи с чем стоит внимательнее изучать этикетки на пищевых изделиях.

ОТКАЗ ОТ ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ

В этот список входят замороженные пищевые изделия, консервы, колбасы. Барбара Хадсон Робертс, адъюнкт-профессор медицины в Университете Брауна, призывает отказаться от такого предпочтения. Причина: два крупных и недавних исследования показали, что эти продукты связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и преждевременной смерти за счет консервантов и других вредных составляющих. Речь идет о вероятности опасного для жизни состояния на 12%
на каждые 10% увеличения такой пищи в рационе.

ОГРАНИЧЕНИЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ КРАСНОГО МЯСА

Отдельно эксперты по питанию остановились на красном мясе. Исследователи из Клиники Кливленда обнаружили, что триметиламин N-оксид (ТМАО), который образуется от переваривания красного мяса, может быть причиной сердечных заболеваний.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ

Эксперт из Американской ассоциации сердца Донна Арнетт настоятельно рекомендует выбирать продукты с умом. Идеальным выбором в этом отношении являются: орехи, авокадо, жирная рыба. Суть в том, что все они полны Омега-3, типа ненасыщенных жиров, помогающие уменьшить воспаление в организме, которое, как известно, вызывает сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем.

ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО В РАЦИОНЕ ОВОЩЕЙ

Объяснение этому простое - они полны антиоксидантов, которые ведут борьбу со свободными радикалами, способствующими воспалительным процессам в организме, что негативным образом сказывается на здоровье сердца. Идеальное решение - наличие в рационе большого разнообразия данных даров природы.

Кроме того, медики советуют избегать продуктов с низким содержанием жиров, так производители чаще всего заменяют их на что-то более вредное. Результаты 15-летнего исследования, опубликованного в JAMA Internal Medicine в 2014 году, также показали, что участники, которые потребляли 25% своих ежедневных калорий в виде сахара, в два раза чаще страдали от смертельных сердечных заболеваний.

Ещё одно важное условие - устраивание постных дней, что позволит улучшить работу организма в целом. В этом же списке: выходные от мобильных устройств и гаджетов, что следует делать хотя бы раз в неделю, избегание стресса, употребление кофе (без панацеи), начинание дня с белка, такого как греческий йогурт и завершение дня таковым.

Наличие в рационе яиц - не более трех в неделю также позволит улучшить работу сердца, как и предпочтение Средиземноморской диете. Не менее важно бросить курить и прислушиваться к своему телу. Другие решения: ведение пищевого дневника, занятия йогой, получение достаточного количества сна, просмотр юмористических передач, чистка зубов два раза в день, так как заболевание десен - это одно из состояний, при котором организм может находиться в состоянии постоянного воспаления, что является очень мощным предиктором сердечно-сосудистых заболеваний.

Также стоит взять во внимание, что люди, у которых есть собаки имеют меньший риск указанных проблем, ведь питомцы естественным образом заставляют их владельцев быть более активными. Кроме того, рекомендуется отслеживать, чтобы в рационе было достаточно клетчатки для нормальной работы ЖКХ, что позволит не перегружать организм и не подвергать сердечно-сосудистую систему риску, повышая кровяное давление.