Психологи назвали способы вернуть здоровый сон после пандемии

Психологи назвали способы вернуть здоровый сон после пандемии. Об этом сообщает сайт American Psychological Association.


Нейробиолог Афина Акрами с Университетского колледжа Лондона, изучавшая когнитивную дисфункцию при COVID-19 рассказала о том, что нарушение сна может образовывать ряд симптомов, которые сложно выявить и должным образом лечить.

Специалисты, проводившие десятилетиями исследования, связали хроническое недосыпание с повышенным риском ожирения, сердечные заболевания, диабет 2 типа и проблемы с иммунной системой. Нарушение режима сна ухудшает социальные, моторные и когнитивные навыки, а также провоцируют депрессию и другие недуги, с психическим самочувствием человека.

В этом могут помочь поведенческое решение и медицинская помощь. Врачи считают, что гигиена сна и участие в когнитивно-поведенческой терапии являются лучшей защитой от бессонницы. Психолог Джеймс Маас, бывший профессор Корнельского университета и международный консультант по вопросам сна советует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь до тех пор, пока не будете чувствовать усталость, и просыпаться утром в одинаковое время.


Ежедневные упражнения, регулярное питание и пребывание на солнце помогают скорректировать циркадный ритм организма. Также нужно отказаться от кофеина за 10 часов и употребления спиртного за три часа до сна.

Джеймс Масс рекомендует выходить из спальни только на сон, чтобы в ней было тихо, темно и прохладно. Смартфоны, гаджеты или ноутбуки следует убрать с постели, так как синее свечение экрана мешает уснуть. Доктор рассказывает о том, что если бессонница длится более трех недель, то нужно обратиться к квалифицированному врачу.

Ранее невролог назвала чересчур длительный сон симптомом опасных недугов. При компенсации сбоев режимов продолжительный сон это норма. Но если человек проводит в повседневной жизни часы больше, чем обычно, и не высыпается, то следует обратиться к врачу.