Врач раскрыл способ улучшить сон и просыпаться отдохнувшим

Раскрыт способ, который поможет улучшить сон и просыпаться отдохнувшим. Об этом сообщил британский врач и видеоблогер Али Абдаал изданию Esquire.


Британский врач Али Абдаал отметил, что нужно заряжать телефон в другом конце комнаты и перестать им пользоваться по вечерам.

Специалист считает, что важную роль играют занавески, блокирующие свет. Оптимальная температура воздуха для сна в спальне 19 градусов. Улучшить сон также помогает отказ от кофейных напитков после двух часов дня, поскольку он влияет на самочувствие человека.


Али Абдаал подчеркнул, что лучше всего пользоваться будильником вместо телефона. Последний легко выключить и можно продолжать спать.

Для того чтобы уснуть за несколько минут, нужно лечь в постель и расслабить мышцы лица, ног. Когда это не помогает, то расслабить руки, пальцы, локти и плечи, после переключить внимание на вдох и выдох.