Названы ошибки в питании, ускоряющие старение. Об этом сообщили ученые.Специалисты порекомендовали следить за едой, которую человек каждый день употребляет, поскольку она может навредить или, наоборот, улучшить состояние здоровья. Выделяют семь распространенных ошибок.
Слишком много натрияАмериканский Центр по контролю и профилактике заболеваний подчеркнул, натрий содержат переработанные упакованные продукты и еда, которая подается в ресторанах и кафе. Избыток натрия вызывает гипертонию, увеличивает риск сердечных заболеваний. Суточная норма 2300 миллиграмм. Если приходится съесть продукт с высоким содержанием натрия, то его лучше сочетать с теми, которые содержат калий: сладкий картофель, бананы, шпинат. Они помогают нейтрализовать его действие.
Отказ от всех жировЖиры защищают органы, поддерживают рост клеток, помогают в усвоении питательных веществ. Полностью исключить жиры из рациона не рекомендуют. Лучше ограничить потребление насыщенных жиров, повышающих уровень "плохого" холестерина. По данным клиники Кливленда, диета, богатая омега-3, снизит вероятность развития когнитивных проблем, онкологии и заболеваний глаз. Эти присутствуют в лососе, грецких орехах, семенах льна и сардине.
Избыток сахараПо данным издания Harvard Health Publishing, содержание большого количества сахара в еде повышает кровяное давление, увеличивает риск диабета, сердечных приступов и развитие жировыой болезни печени. Различные заболевания преждевременно изнашивают организм, что отражается на состоянии не только изнутри, но и на внешности.
Дефицит белка в питанииИсследование показало, что после 30 лет теряется до 5% мышечной массы за 10 лет, что приводит к слабости. При этом человек становится менее подвижным. Портал Livestrong сообщил, что для нормального функционирования организма нужно употреблять белок в достаточном количестве, поскольку это увеличит работоспособность и физическую активность у пожилых мужчин.
Недостаток клетчаткиКлетчатка нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Она насыщает полезными веществакми и препятствует скоплению токсинов, приводящих к раку, а также для поддержания здоровья сердца.
Экономия на овощах и фруктахОвощи и фрукты содержат минералы, витамины и антиоксиданты, предотвращающие риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, они имеют противовоспалительные свойства.
Злоупотребление алкоголемАлкоголь ускоряет процесс старения и развитие рака. Кроме того, поражает печень, иммунную систему, и приводит к потере памяти, а также других опасных заболеваний.
Здоровый образ жизни секрет – долголетия.
