Около одной трети людей старше 65 лет страдают избыточным весом или ожирением. Исследования показывают, что короткие упражнения с высокой интенсивностью могут утроить потерю веса, об этом пишет журнал American Geriatrics Society.Это упражнение, известное как «интервальная тренировка» или HIIT, позволяет сжечь больше калорий за более короткий период времени.
Упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться дома менее чем за полчаса. Сюда входят такие упражнения, как «прыжки на ногах», приседания, подъемы и отжимания.
Обычные типы интервальных тренировок включают в себя 30-секундные всплески на полную мощность, за которыми следуют четыре минуты восстановления с гораздо меньшей интенсивностью.
Интервальную тренировку также можно выполнять на велосипеде, бегом, бегом трусцой, быстрой ходьбой или рядом других упражнений.
В исследование были включены 36 человек в возрасте 70 лет с висцеральным (брюшным) жиром более 1 фунта у женщин и 4 фунта у мужчин.
Они прошли 10-недельный курс интервальных тренировок. Интервальные тренировки начинались всего с 18 минут в день три раза в неделю. Это включало 40 секунд работы, а затем 20 секунд отдыха.
В течение 10 недель исследования они работали до 36-минутных тренировок в день. Результаты показали, что интервальная тренировка утроила потерю жира на животе по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
В этом исследовании влияние упражнений было сильнее у мужчин, чем у женщин.
Авторы исследования заключают: «Главный вывод этого исследования заключается в том, что 10 недель прогрессивных интенсивных интервальных тренировок снизили общую жировую массу почти в три раза по сравнению с контрольной группой при одновременном увеличении мышечной массы. Ранее было известно, что эти исходы связаны с улучшением кардиометаболического здоровья и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Ученые напомнили, что ожирение увеличивает риск ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и остеоартрит.
