Science Daily: Четыре простые утренние привычки сохранят здоровье мозга

В современном ритме жизни стресс, усталость и выгорание мешают людям быть более сосредоточенным и внимательным. Нейробиологи советуют каждое утро начинать с четырех привычек, которые сохранят здоровье мозга.



Просыпаться без будильника или выбрать более спокойный звонок

Один из худших раздражителей нервной системы - это пробуждение от резкого и тревожного сигнала будильника. По словам нейробиолога Патрик Портера, пациентам следует наладить режим засыпания и пробуждения по своим внутренним часам. В процессе настроя организма на нужный лад, советуется на звонок будильника поставить более расслабляющую музыку.

Первым делом – вода, потом – кофе
После многочасового сна советуется с утра выпить стакан воды, вместо кофе. Согласно исследованию опубликованному в Science Daily, американские учёные выяснили, что обезвоживание снижает когнитивную активность мозга.


Выбирать на завтрак растительные продукты
Учёные советуют употреблять на завтрак растительные продукты, которые положительно влияют на ЖКТ. Рекомендуются в пищу фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые культуры. Это поможет человеку избежать кишечных расстройств, которые проявляются во время депрессии и тревожном состоянии.

Не забывать об утренней тренировке
Ассоциация прикладной спортивной психологии советует выделять время на утренние физические и кардиотренировки. Физическая активность уменьшает риск потерь памяти и улучшает кровообращение. Это способствует повышению внимательности и работоспособности человека.