Диетолог назвала пять продуктов для роста мышечной массы

Российский диетолог Татьяна Бочарова перечислила пять самых полезных для укрепления мышечных тканей продуктов. Своими знаниями врач поделилась с журналистами интернет издания "РИА Новости".


Татьяна Бочарова посоветовала не злоупотреблять выбором только одного или двух продуктов питания. Она рекомендует использовать в своём рационе широкое меню блюд из продуктов, включающих разное количество аминокислот. По её словам, разнообразие продуктов питания будет способствовать максимальному объёму полезных для организма элементов.

В качестве продукта номер один диетолог посоветовала говядину. В её состав входят белки и креатин, способствующие обогащению мышц кислородом и их укреплению. На втором месте, по мнению Бочаровой, стоит куриная грудка. Этот продукт, содержащий витамин В, способствует процессам пищеварения.

На третью позицию врач поставила яйца. Именно в них содержится цинк, присутствие которого благоприятно для роста мышц, а также аминокислота лейцин, способствующая уменьшению скорости распада белков.
Рыба у диетолога занимает четвёртую полочку полезных для роста мышц продуктов питания. Она характеризуется наличием в своём составе витамина Омега-3, а также полиненасыщенных жирных кислот, благодаря которым осуществляется быстрое восстановление мышечных тканей.

И наконец, на пятом месте у Бочаровой стоит творог. Находящийся в нём казеин отвечает за долговременное насыщение мышечных тканей и не позволяет им ослабевать, передает "РИА Новости".