Названы шесть ежедневных привычек, нарушающие обмен веществ. Об этом пишет издание The Times of India.Активный обмен веществ способствует снижению веса, заставляя сжигать больше калорий. Скорость метаболизма определяет количество сжигаемых калорий, а также помогает поддерживать баланс в организме, заботясь об уровне сахара в крови, холестерине, триглицеридах и артериальном давлении. Ниже приведены шесть вредных привычек, которые могут замедлить обмен веществ.
Малое количество употребляемой едыМногие люди ошибочно полагают, что употребление меньшего количества калорий поможет им похудеть. Для того чтобы сбросить лишний вес, необходимо создать дефицит калорий (есть меньше калорий, чем они могут сжечь), поскольку употребление слишком малого количества калорий может иметь неприятные последствия. В этом случае организм ощущает недостаток пищи и ухудшает метаболизм.
Сидячий образ жизниИз-за пандемии коронавируса большинство людей работают дома и ведут сидячий образ жизни, что отрицательно сказывается на обмене веществ и общем состоянии здоровья.
Любая физическая активность, такая как хождение, уборка, подъем по лестнице, приготовление пищи – все это может помочь сжечь калории. Этот тип активности называется термогенезом активности без упражнений (NEAT).
Отказ от употребления белкаПотребление достаточного количества белка важно для здоровой потери веса. Белок сохраняет чувство сытости на более длительное время и увеличивает скорость сжигания калорий в организме. Когда в желудке пища переваривается, происходит усиление метаболизма, что называется термическим эффектом пищи (TEF).
Термический эффект протеина намного выше, чем у жиров или углеводов. Простое употребление протеина увеличивает метаболизм на 20-30% по сравнению с 5-10% углеводов и тремя процентами или меньше жиров.
Неполноценный сонПолноценный сон играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья. Когда человек мало спит, то это чревато возникновением разными заболеваниями, например, болезни сердца, диабета или депрессии. Недостаток сна в свою очередь также снижает уровень метаболизма и увеличивает вероятность набора веса. Кроме того, он нарушает цикл сна и циркадный ритм тела.
Избыток рафинированных углеводовРафинированные углеводы сильно отличаются от сложных углеводов. Они легко перевариваются и приводят к скачку уровня сахара в крови, в результате чего тело использует меньше энергии для их расщепления. Таким образом, употребление большого количества углеводов замедляет метаболизм по сравнению с цельнозерновыми продуктами, которые заставляют организм работать больше и помогают сжигать калории.
Соблюдение диетыСоблюдение диеты особенно важно тогда, когда человек занимается спортом, поскольку физические нагрузки заставляют тело сохранять энергию для выполнения основной повседневной работы. С другой стороны, это может иметь неприятные последствия, потому что тело цепляется за эти калории и затрудняет потерю лишних килограммов.
