Врач Национальной службы здравоохранения Великобритании доктор Радж Каран (Raj Karan) рассказал, как метод «10, 3, 2, 1» поможет людям получить «идеальный» ночной сон. Об этом сообщает британский таблоид The Sun.
Врач Национальной службы здравоохранения Великобритании доктор Радж Каран (Raj Karan) рассказал, как метод «10, 3, 2, 1» поможет людям получить «идеальный» ночной сон. Об этом сообщает британский таблоид The Sun.
Специалист отмечает, что если человек после пробуждения чувствует себя «разбитым», возможно, ему следует пересмотреть режим дня перед ночным отдыхом. Многие люди, подготавливаясь в воскресенье вечером к предстоящей «рабочей» неделе, забывают расслабиться, а ведь полноценный «релакс» очень важен для здорового организма.
Доктор Радж Каран рассказал о надежном способе, который гарантирует качественный сон. Специалист объяснил, что за десять часов до ночного отдыха не следует пить кофе. В противном случае, стимулирующий эффект «крепкого» напитка сохранится и помешает заснуть. Это правило распространяется и на «колу» и другие «энергетики».
Следующий совет медика заключается в том, что за три часа до сна рекомендуется избегать обильных приемов пищи. Это помогает предотвратить еще и такое неприятное ощущение, как изжога.
Врач также посоветовал людям, которые долго «отходят» ко сну, закончить работу за два часа до отдыха, а за час – выключить экраны персональных компьютеров, смартфонов и другой «электроники», и плотно закрыть окна шторами. Свет мониторов подавляет выделение мелатонина – важного гормона, который вырабатывается в ночной период суток.
Придерживаясь метода «10, 3, 2, 1» у человека больше шансов увидеть хорошие сновидения и пробудиться утром «свежим» и полным сил. Будьте здоровы!
Ранее портал «Территория новостей» писал о четырех симптомах, которые могут указывать на .
