The Conversation: Названы риски и преимущества приема холодного душа

Эксперт в сфере физиологии из Хартфордширского университета Линдси Боттомс перечислила риски и преимущества приема холодного душа. Материал соответствующего содержания представлен в The Conversation.


Холодный душ по утрам - для кого-то довольно неприятный способ начать день. Тем не менее, у многих возникло искушение приобрести эту привычку. Впервые он был введен по соображениям здоровья в начале XIX века, когда лекари разработали его для использования в психиатрических лечебницах и тюрьмах для заключенных, чтобы «охладить горячие воспаленные мозги и привить страх, чтобы укротить порывистую волю».

Немного позже викторианцы поняли, что у душа есть и другие возможности, а именно гигиенические цели, особенно при использовании теплой воды. Таким образом, душ превратился в приятное и полезное занятие, длящееся около пяти минут. А вот что касается холодного душа, то практику использует все больше людей по всему миру, так полезна ли она.

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ

Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый, уходили на больничный. В изучении добровольцев в количестве 3 тысяч человек разделили на четыре группы и попросили каждый день принимать теплый душ. Часть испытуемых должна была заканчивать данное действо 30 секундами воздействия холодной воды, другая - минутой, и ещё одна - 90 секундами. Участникам было предложено следовать рекомендации в течение месяца, (хотя 64% продолжали придерживаться режима холодной воды из-за приятных ощущений).

После трехмесячного периода наблюдения ученые обнаружили, что в группах, заканчивающих душ холодной водой, на 29% сократилось число больничных. Примечательно, что продолжительность воздействия не повлияла на отсутствие болезни.



Причина, по которой поток холодной воды снижает риск заболеть, пока остается не совсем ясной, но некоторые ученые предполагают, что это может быть как-то связано с укреплением иммунной системы. Исследование, проведенное в Чешской Республике, показало, что, когда молодые спортсмены погружались в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунитет. Однако для подтверждения этих выводов необходимы более масштабные исследования.

Также предполагается, что холодный душ активирует симпатическую нервную систему, ту часть нервной системы, которая управляет реакцией «сражайся или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, воспринимающееся как опасное, стрессовое или пугающее). В ходе этого процесса, в частности, происходит повышение уровня гормона норадреналина, что в свою очередь вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления, что и связано с предполагаемым улучшением состояния здоровья.


Удалось доказать и то, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение, так как при воздействии холода уменьшается приток крови к коже, после чего тело должно согреться. Это доказало исследование, в котором рассматривалось влияние холодной воды у добровольцев после тренировки, что показало, - через четыре недели приток крови к мышцам у участников заметно улучшился.

Есть также некоторые доказательства того, что холодный душ может помочь похудеть. Согласно экспериментам, соответствующее погружение при температуре 14℃ увеличивает метаболизм на 350%.



Холодный душ может иметь и преимущества для психического здоровья. Существует точка зрения, что это связано с повышенной умственной активностью из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «сражайся или беги». Выяснилось и то, что у пожилых людей холодная вода, нанесенная на лицо и шею, улучшает работу мозга.

Прохладная вода также может помочь облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм заключается в том, что из-за высокой плотности рецепторов холода в коже посылаются подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что и оказывает антидепрессивное действие.