Yahoo News Japan: что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет

Питание, по мнению японских долгожителей – это главный секрет здоровья, бодрости и молодости. Многие из них дожили до 104 лет и сейчас говорят, необходимо обязательно следить за тем, что мы едим и как.


Основа для долгой жизни – это правильное питание. Человек должен кушать как минимум три раза в день, а продукты должны содержать все необходимое количество микроэлементов и витамин.

Какой рацион питания у долгожителей


Чтобы достичь долголетия человек должен питаться правильно и сбалансировано, каждый прием пищи должен включать белки, жиры и углеводы. К примеру, к белковым продуктам относится рыба, яйца, некоторые молочные продукты, мясо. Известно, что люди, в чьем рационе имеется достаточное количество белка, продлевают себе здоровую жизнь.

По результатам исследования компании «Кюсай», из 100 участников опроса в возрасте от 100 лет порядка 90% ежедневно питались три раза в день, а в приемы пищи входили яйца, тофу, мясо и рыба.


Положительное влияние белка на продолжительность жизни связано с тем, что человеческое тело, в основном состоит из протеина (в том числе сосуды, органы, ногти, волосы и кровь). Таким образом, когда в рационе есть нехватка белка, организм попросту не может себя поддерживать, человек может ощущать упадок сил, а также снижение иммунитета.

Разнообразие рациона

Как сообщают ученые из Токийского института исследований здоровья и долголетия, долгожители получают больше питательных веществ за счет того, что едят больше. Так, в результате исследования выяснилось, что при ухудшении питания сокращалась и продолжительность жизни. В то время как у людей с разнообразным рационом мышечная масса сохраняется лучше, процесс старения замедляется.

Секрет долголетия от 104-летнего Масао Хоримэ

Масао Хоримэ известен по книге «Как правильно питаться и оставаться здоровым до 100 лет». Главным секретом своего рациона «прадедушка» считает большое количество потребляемого животного белка, в особенности мяса. Кроме этого, Хоримэ любил овощи и молочные продукты. В целом, долгожитель подтверждает теорию о том, что разнообразие питание – один из ключей к сохранению долгой, а главное, здоровой жизни.

Полезные привычки, которые помогут поддержать организм в тонусе


Да, питание является основным моментом, на который необходимо обратить внимание, но это не единственное, что может сохранить молодость и здоровье. Как сообщают в Японской стоматологической ассоциации, зубы и кости играют крайне важную роль. А количество зубов имеет взаимосвязь с продолжительностью здоровой жизни. Так, если в пожилом возрасте у человека сохранились практически все зубы, он менее подвержен слабоумию, живет дольше.

Чтобы укрепить зубы и кости, врачи рекомендуют обращать внимание на продукты с повышенным содержанием кальция и магния, а также принимать витаминные комплексы D и K, которые помогают в усвоении.

Секрет долголетия

Необходимо следить не только за составом приемов пищи, но и за тем, как они проходят. Так, долгожители говорят, что важно питаться в одно и то же время три раза в день. Это позволяет поддерживать баланс между затрачиваемой и получаемой энергией, которой обеспечивает трехразовое питание. А равные интервалы между приемами пищи помогут избежать переедания. Но здесь важно помнить о правиле «золотой середины». Недоедание может отрицательно сказаться на организме.


В Японии по официальным данным средняя норма потребления калорий колеблется в пределах 1400-2000 для взрослых. Избежать недоедания поможет вкусная и любимая еда, но нужно учитывать потребляемые калории, чтобы не впадать из крайности в крайность.
Если начать питаться правильно и придерживаться нескольких простых правил, то можно сохранить здоровье и прожить долгую жизнь.