В журнале Sleep Health опубликовали результаты исследований учёных Нью-Йоркского университета, которые опровергают многие стереотипы касающиеся сна.В статье приводятся доказательства учёных, опровергающие несколько основных мифов о сне, вера в которые мешает увеличению продолжительности жизни и укреплению здоровья.
Миф №1 Для хорошего самочувствия хватает пяти часов сна Миф возник в связи с известным фактом того, что знаменитой «железной леди» Великобритании, Маргарет Тэтчер, чтобы хорошо выспаться хватало пяти часов. Однако, доктор Ребекка Роббинс нашла доказательства, что такой короткий сон может существенно сократить продолжительность жизни и привести к инфаркту и инсульту. Она считает, что оптимальной продолжительностью сна является 7-8 часов.
Миф №2. Чтобы быстро заснуть, надо выпить алкоголь А вот учёные доказывают, что приём даже небольшой дозы алкоголя способствует изменениям стадий быстрого сна, мешает мозговой деятельности и замедляет процесс обучения. Кроме этого, алкогольные напитки перед сном усиливают диуретический процесс и заставляют вставать, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Такие прерывания сна очень вредны для здоровья.
Миф №3. Чтобы успокоиться перед сном, надо посмотреть телевизорНа самом деле вечерний просмотр телепередач наоборот способствует перенапряжению мозговой деятельности. Возникающее при этом перевозбуждение доходящее до стресса ведёт к бессоннице.
Миф №4. Несмотря на невозможность заснуть, нельзя вставать с постелиДоктор Ребекка считает, что лежание в постели без сна приносит только ненужные мучения, так как при этом человек начинает ассоциировать невозможность быстро заснуть с вечерним ложем и это только усилит его бессонницу. Врач говорит, что если человек не может заснуть приблизительно за 15 минут, то полезнее встать и заняться какой-либо нудной и монотонной работой, типа укладки белья.
Миф №5. Для хорошего высыпания можно немного поваляться в постели после сигнала будильникаТакое «досыпание» называется эксцессом «отложенного будильника». Врачи считают, что даже если человек сможет снова заснуть после сигнала будильника, то этот сон никак нельзя назвать эффективным и полезным. По рецепту доктора Ребекки Роббинс, для более лёгкого утреннего пробуждения лучше не закрывать окна плотными шторами.
Миф №6. Храп не опасен для здоровьяОказывается, что храп не такой и безвредный. Дело в том, что он может являться признаком ночного апноэ - заболевания вызывающего сужение стенок горла. Поэтому громкий храп может свидетельствовать о возникновении гипертонии, которая может привести к инсульту и инфаркту.
