Названы продукты, которые негативно влияют на сон

Диетолог назвал продукты, негативно влияющие на качество сна, а также объяснил, как и когда следует питаться, чтобы хорошо спать. Об этом сообщает турецкое издание Cumhuriyet.


Эксперт по сну диетолог Джемре Яманир (Jemre Yamanir) рассказал о важности для полноценного сна выбирать правильные продукты питания. Также он объяснил, как на качество сна влияет количество съедаемой вечером пищи и время её приёма.

По словам диетолога, самым здоровым и достаточным для полного переваривания пищи временем для ужина является его приём за 3-4 часа до сна. Если говорить о лёгкой и низкокалорийной пище, то можно передвинуть время вечерней еды на 1-2 часа до сна.

Что касается возникновения желания перекусить перед сном, то диетолог объясняет его недоеданием в течение дня. Также он обратил внимание на то, что ночная еда обычно выбирается из более калорийных блюд с большим содержанием жира и сахара. Так что диетолог советует, есть равномерно в течение всего дня, так как обильная вечерняя трапеза может привести не только к плохому сну, но и вызвать проблемы с пищеварением.

По словам врача, особое внимание следует обратить на ограничение приёма перед сном пряной еды, продуктов с кофеином, алкогольных напитков, продуктов содержащих большое количество жира и сахара.

Пряная еда
Потребление пищи с пряностями перед сном способствует лёгкому попаданию кислоты из желудка прямо в пищевод и вызывает жжение. Поэтому от таких ингредиентов, как паприка, мята, карри и других острых приправ перед сном лучше отказаться.

Кофе и другие продукты, содержащие кофеин
Как известно, кофеин быстро всасывается желудком и мгновенно расходится по всем тканям организма, включая головной мозг. Доказано, что он оказывает негативное воздействие на сон, увеличивает период засыпания и ухудшает режим сна. Это происходит из-за того, что употребление кофеина на ночь усиливает сердцебиение, способствует диурезу и повышению раздражительности. Кофеин содержится в таких напитках, как кофе, кока-кола, чай, шоколад.


Алкогольные напитки
Хотя приём большой дозы алкоголя перед сном и может первоначально вызвать сон, но его дальнейшее воздействие уменьшает периоды быстрого и глубокого сна, вызывает частые вставания и может привести к нервному расстройству, сопровождаемому бессонницей.

Блюда с большим содержанием жиров
К таким продуктам относятся жареное и жирное мясо, соусы и чипсы. Они плохо и долго перевариваются, и поэтому абсолютно противопоказаны перед сном. Рекомендуется употреблять жирную пищу только днём.


Сахар
Продукты, содержащие сахар, включая сладкие напитки, отрицательно влияют на качество сна, приводят к затягиванию периода бодрствования и частым пробуждениям.