Врач назвала три способа избавиться от бессонницы без лекарств

Названы три способа, помогающие избавиться от бессонницы без приема лекарственных препаратов. Об этом сообщила журналистам «РИА Новости» терапевт Нуржахан Алибалаева.


По словам инфекциониста Нуржахан Алибалаевны, лекарства, используемые для борьбы с бессонницей оказывают краткосрочное влияние и вызывают привыкание, а также имеют ряд побочных эффектов. Чтобы этого избежать, медик рекомендует вести здоровый образ жизни и наладить сон не прибегая к использованию медикаментов.

Терапевт перечислила эффективные способы преодоления бессонницы.


Во-первых, это правильный режим. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время. Взрослому человеку для полноценного сна от семи до девяти часов в сутки будет достаточно. Кроме того, ванна с эфирными маслами: лавандой и ромашка также будет полезной. Если для принятия ванны не хватает времени, можно принять и теплый душ, но только за два часа до того, как ложиться отдыхать. Прогулки на свежем воздухе помогут быстрее уснуть и избавиться от бессонницы. Для этого достаточно полчаса, а в теплое время и до полутора часов в день.


Помимо всего перечисленного, стоит избегать принятия тяжелой еды перед сном. Лучше всего в этом случае подойдет легкий перекус: йогурт, банан, ромашковый чай. Кроме того, регулярно заниматься физическими нагрузками: плаваньем, танцами, бегом, тренироваться в тренажерном зале до семи часов вечера.

Алибалаева подчеркнула, что если человек не может уснуть, не нужно делать это через силу, поскольку усиливается тревога и нервное напряжение. Она отметила, в этом случае поможет прослушивание спокойной музыки или чтение книги. Вернуться в постель тогда, когда преодолеет чувство легкой сонливости, пишут "РИА Новости".