Названы пятиминутные утренние привычки, позволяющие взять большее от всего дня

Доктор медицины и специалист по клиническому психическому здоровью Кристен Фуллер назвала пятиминутные утренние привычки, которые позволяют взять большее от всего дня.


Для многих людей достаточно трудно встать с постели и войти в свой распорядок дня. Накинуть одеяло на голову и свернуться калачиком в теплой и мягкой кровати кажется намного лучше, чем смотреть правде в глаза, - пора вставать и начинать обычные хлопоты. Кристен Фуллер уверяет, рекомендованные пятиминутные привычки кардинально изменят положение дел.

Независимо от того, где это будет происходить, на коврике для йоги или в постели, стоит потратить некоторое количество времени для растяжки, делая большие глубокие вдохи и выдохи, уверяет специалист, что позволит разбудить тело и подготовить его к предстоящему. Не менее важен душ, учитывая то, что вода мгновенно стимулирует выработку норадреналина - гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность.




Также эксперт советует отдать себя в руки матери-природе, поддавшись воздействию Солнца. Можно вынести мусор, просто постоять у крыльца дома. Ещё один совет - прослушивание любимой песни, ведь она позволит поднять настроение и дать позитивную установку не весь день. Музыка исцеляет и пробуждает теплые воспоминания.

Стоит потратить пять минут и на любимую еду, напиток, ведь завтрак очень важен - это первый прием пищи за день, который дает энергию для выполнения ваших ежедневных задач. Кристен Фуллер советует смаковать каждый кусочек, тем самым осознанно осуществлять прием пищи, замечая, как еда выглядит, пахнет и имеет вкус.


Специалист по клиническому психическому здоровью рекомендует записывать ежедневные цели. Это может включать в себя рабочие дела, домашние, личные, что позволит провести день не напрягаясь. В этом же списке физические упражнения, которые повышают уровень эндорфинов. Это может быть пробежка, ходьба или катание на лыжах перед началом работы.

«Выражайте благодарность: Тратьте пять минут каждое утро, выражая её за то, что у вас есть в вашей жизни. Будь то жизнь, полная друзей и семьи, которые любят вас, ваше здоровье, крыша над головой или теплая постель для сна, активное выражение благодарности каждое утро может помочь вам успокоиться и оценить подарок настоящего. Общайтесь с любимым человеком: отправьте быстрое текстовое сообщение или электронное письмо кому-то в своей жизни и дайте знать, что вы думаете о нем. Практика доброты по утрам по отношению к другим может вернуться к вам в десять раз в течение дня», - резюмировала Кристен Фуллер.