The Independent: Стоит ли заниматься спортом при простуде

В то время как бушует коронавирус во всем мире, есть еще одно респираторное заболевание, с которым приходится бороться в прохладные месяцы: обычная простуда. Опрошенные изданием The Independent эксперты рассказали, стоит ли заниматься спортом при недомогании.


Простудные заболевания были очень редки в течение примерно 18 месяцев с момента начала пандемии, но теперь эксперты в области здравоохранения уверяют, что подобные болезни дадут о себе знать в полной мере. Тем не менее, если человек привык придерживаться регулярных физических упражнений, невозможность заниматься в течение нескольких дней или даже недель подряд может расстраивать. Так можно ли потренироваться и оправиться от своей болезни?

В интервью The Independent врач-терапевт NHS доктор Джефф Фостер отметил, что ответ на самом деле не так прост. По его словам, с одной стороны, если чувствуется дискомфорт, то физические упражнения могут помочь улучшить работу легких, снять заложенность носа, ускорить обмен веществ, стимулировать аппетит, нормализовать сон и высвободить эндорфины. Но есть и вторая сторона, спорт бросает вызов иммунной системе и может вызвать ненужный стресс для организма.

«Например, если вы нездоровы, ваше сердце может биться быстрее, поэтому вам может быть трудно получить достаточное количество кислорода в нос и легкие, и вы можете чувствовать жар от температуры – в этом случае, если ваше тело будет работать еще усерднее, это может нанести вред и продлить болезнь», - отметил Джефф Фостер.

Доктор Ксандра Миддлтон, основатель сообщества здравоохранения Adio, согласился с мнением коллеги, добавив, что физические упражнения во время болезни могут «лишить» тело жизненной энергии и «поставить под угрозу» иммунную систему.

«Интенсивные физические упражнения могут повысить уровень гормонов стресса, которые могут еще больше подавить вашу иммунную систему, что может усугубить любые симптомы простуды, которые вы испытываете, или затруднить избавление от них», - объяснил Миддлтон.

Эксперт посоветовал прислушиваться к своему организму, особенно в первые несколько дней простуды, когда часто бывает лихорадка. В идеале он рекомендует подождать около пяти дней или около того, когда большинство симптомов заболевания исчезнут, после чего постепенно начинать заниматься спортом.

Обзор, опубликованный в журнале «Науки о спорте и здоровье», показал, что бездействие может привести к снижению функции иммунной системы, но 30-60 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить защиту организма от респираторных заболеваний. Миддлтон на этот счет добавил, что если самочувствие позволяет, то 15-минутная прогулка на свежем воздухе может помочь при симптомах простуды. Конечно же, отметил он, не стоит стремиться к норме здорового человека в 10 тысяч шагов, достаточно 4500 шагов, учитывая то, что ученые доказали достаточность этого для улучшения физического здоровья.



Личный тренер из Центра передового опыта Origym Кимберли Митчелл в свою очередь отметил, что если простуда не сильно дает о себе знать, то будет полезным тренировка низкой интенсивности. Примером чего является быстрая прогулка. Чтобы проверить, готов ли болеющий выполнять легкие упражнения или возобновить регулярные тренировки, Миддлтон посоветовал провести тест с лестницей.

«Если вы можете подняться по лестнице без кашля, головокружения или необходимости отдохнуть, вы можете перейти на 15-минутную прогулку на свежем воздухе. Затем я бы проверил эту прогулку и посмотрел, устанете ли вы после этого. Если вы все еще в порядке, попробуйте 30-минутную прогулку, и, наконец, вы сможете вернуться к своему обычному режиму физических упражнений», - пояснил специалист.