Al Arabiya: названы ТОП-7 витаминов, способных помочь в борьбе с депрессией

Специалистам удалось назвать ТОП-7 витаминов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием человека. Соответствующая информация была представлена на зарубежном новостном сайте Al Arabiya.


С наступлением осенне-зимнего сезона более чем у пяти процентов населения планеты наступает депрессивное состояние. Однако не стоит сразу прибегать к соответствующим медицинским препаратам, ведь можно помочь своему организму лишь восполнив недостаток витаминов в нем. Пищевые добавки стоит вводить в свой рацион только после сдачи анализов на соответствующие показатели, так как превышенное количество их также не является хорошим последствием безрассудного применения в рационе. Стоит отметить, что физические нагрузки вносят свою важную лепту в налаживание психоэмоционального состояния человека.

Объясним, что депрессией можно называть состояние, вызванное химическими изменениями в мозге. Определить наличие расстройства можно, если человек замечает постоянное чувство печали, отсутствие сил и энергии, интереса к жизни и другим симптомам. Специалисты зарубежного новостного портала выделили ТОП-7 самых важных помощников-витаминов для организма в данный период жизни человека.


Витамин D

Как известно, витамин D продуцируется в организме при попадании человека под воздействие солнечных лучей. Однако зимой и осенью у большинства людей он в дефиците из-за нехватки солнечного света. Данная группа органических соединений препятствует многих заболеваниям и влияет на нейротрансмиттеры в головном мозге. Главное действие витамина D направлено на выработку серотонина. Введя в рацион питания такие продукты, как яичные желтки, сыр, говядину, апельсины и рыбу можно значительно повысить показатель витамина в организме.

Витамин В6

На витамин В6 богаты такие продукты, как курица, рыба, цельнозерновой хлеб, бобы, яйца, овощи и другие. Пищевая добавка является поставщиков в организм определенной группы питательных веществ, способствующих борьбе с депрессией.


Витамин В3

Витамин В3 улучшает работу нервной системы и устраняет тот самый химический дисбаланс в головном мозге. Добавив в пищу арахис, грибы, зеленый горошек, рыбу и индейку, человеку удастся справиться с несколькими причинами депрессивного состояния.

Витамин В12

Серотонин является предвестником хорошего настроения. Витамин В12 способствует его выработке, а следовательно, борется с унылым настроением, отсутствием сил и энергии. Его действие обусловлено нормализацией работы нейротрансмиттеров. Мясо, печень птицы, рыба и молочные продукты – основной источник витамина.


Витамин С

Не секрет, что витамин С является основой человеческого иммунитета. Однако оказывается, что он способствует работе мозга, подавляя симптомы депрессии и улучшая настроение. Витамин С буквально заставляет клетки функционировать. Содержится группа органических соединений в апельсинах, ягодах, киви, помидорах и других продуктах.

Витамин Е

Витамин Е оказывает влияние на работу нейромедиаторов в головном мозге. Он способствует подавлению симптомов депрессии и содержится в орехах (арахис, фундук), рыбе и рыбьем жире, семечках подсолнуха, кокосовом масле.


Витамин В9

Витамин В9 имеет второе название – фолиевая кислота. Именно она повышает уровень серотонина и дофамина. Включив в рацион питания чечевицу, фасоль, горох, авокадо, шпинат и цитрусовые, можно сбалансировать количество витамина В9 в организме.