Составлен ТОП-5 простых и естественных способов омоложения

Зарубежные эксперты рассказали о пяти простых и естественных способах омоложения, которые не требуют вложения денежных средств. Подробности передает тематический журнал HowStuffWorks.


По мере развития медицины растет и ожидаемая продолжительность жизни в развитых странах, которые извлекают выгоду из этих достижений. Только в Соединенных Штатах средняя ожидаемая продолжительность жизни для всех рас и полов подскочила с 70,9 лет в 1970 году до 77,9 лет в 2005 году (источник: CDC). На этом фоне люди стали проявлять больший интерес к оздоравливающим и омолаживающим техникам. Но, как только опубликованное исследование предлагает фермент, гормон или диету, которые могут привести к снижению разрушительных последствий возраста, компании выпускают на рынок множество новых продуктов, основанных на этих результатах. Некоторые из них работают, другие просто основаны на неубедительных, но многообещающих результатах. Однако существуют некоторые проверенные и верные (и научно подтвержденные) методы, позволяющие предотвратить как появление, так и симптомы старения.



Прощание с пагубными привычками

Появление морщин ускоряется курением, как из-за биохимического повреждения, которое оно наносит клеткам, так и из-за повторяющихся выражений лица, которых оно требует. Поэтому для сохранения молодости стоит попрощаться с пагубным пристрастием.

Курение оказывает серьезное влияние на внешний вид кожи несколькими способами. Сам дым соприкасается с кожей, вызывая биохимические изменения в клетках. Он повреждает коллаген и эластин, что приводит к ускорению обвисания и сморщивания. Сигаретный дым также сужает кровеносные сосуды, которые доставляют кислород и питательные вещества к клеткам кожи, что замедляет производство и рост клеток.

Эффекты начинают проявляться быстро. Исследование 2002 года показало, что у курильщиков уже в возрасте 20 лет могут отображаться морщины под микроскопом.

Правильное питание


Некоторые продукты действительно могут бороться с процессом старения из-за содержащихся в них питательных веществ. Ученые выяснили, что организм изнашивается в результате разрушения клеток свободными радикалами.

Вот тогда пища и играет свою ключевую роль. Было доказано, что продукты, содержащие антиоксиданты, нейтрализуют свободные радикалы, стабилизируя их. Теория гласит, что чем больше в рационе составляющих, таких как витамины С и Е и бета-каротин, тем меньше вероятность того, что свободные радикалы повредят клеточные структуры, включая клетки кожи.

Врачи рекомендуют придерживаться диеты, богатой антиоксидантами, в числе чего красочные овощи и холодноводная рыба, такая как форель и лосось.

Остерегаться чрезмерного нахождения на солнце


Человеку необходимо воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца, которое стимулирует выработку витамина D.
Но, чрезмерность в этом вопросе может ускорить появление морщин и других признаков старения, разрушая коллаген и эластин.

Есть несколько разумных способов предотвратить повреждение от солнца. Дерматологи рекомендуют регулярно использовать солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше при выходе на солнце. Кроме того, покрытие кожи одеждой обеспечивает существенную защиту от ультрафиолетовых лучей.

Некоторые продукты также обеспечивают защиту от солнечных лучей. В одном исследовании мазь из 50 миллиграммов экстракта зеленого чая наносили три раза в неделю на кожу крыс. В результате заболеваемость раком кожи снизилась на 67% за 28 недель воздействия ультрафиолетового излучения.

Силовые тренировки с сопротивлением

Одним из наиболее очевидных признаков старения является сутулая поза и дрожащие конечности пожилых людей. Эти признаки часто можно классифицировать как старческую саркопению, что является результатом потери мышечной массы, которая возникает в результате гибели двигательных нейронов, контролирующих мышечные волокна.

Но, не все так плохо, исследования показали, что саркопению можно не только уменьшить, - ее последствия можно даже обратить вспять с помощью силовых тренировок с сопротивлением. Исследование Университета Рутгерса 2004 года выявило, что 45 минут занятий с сопротивлением три раза в неделю в течение 12 недель увеличивали мышечное волокно в среднем на 32%, а силу в среднем на 30%.

Уменьшение стресса


Еще в 2004 году генетики обнаружили, что хронический стресс сокращает продолжительность жизни клеток в организме, воздействуя на теломеры, концы хромосом, которые позволяют ДНК успешно реплицироваться и образовывать новые клетки. Когда эти теломеры изнашиваются, как это происходит естественным образом с течением времени, процесс ускоряется, ДНК в ядре клетки больше не может делиться. В результате клетки, затем ткани, после - органы начинают изнашиваться.

Большинство врачей рекомендуют придерживаться режима физических упражнений в качестве основного метода снижения стресса. Спорт при этом может повысить уверенность в себе, высвободить в мозге химические вещества, вызывающие удовольствие, подарить ощущение благополучия. В этом же списке практика позитивной визуализации, обучение управлению временем, проведение времени с друзьями и семьей и даже улучшение общения.