Сезонная депрессия: почему это происходит – и как справиться с симптомами

В настоящее время многие люди сталкиваются с сезонной депрессией. Авторы издания The Conversation пояснили, о чем собственно идет речь и как бороться с состоянием.


По мере того как на улице становится холоднее, а дни - короче, некоторые люди замечают, что у них меньше энергии и они чувствуют себя не так позитивно, как обычно. Хотя для одних эти чувства могут быть временными, примерно каждый третий человек постоянно борется в осенние и зимние месяцы с типом депрессии, известным как сезонное аффективное расстройство. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, но обычно включают: плохое настроение, потерю интереса или удовольствия к вещам, изменение аппетита и привычек сна, чувство никчемности.

Исследователи до конца не выяснили, что вызывает печаль, но, скорее всего, объяснение будет сложны и многогранным. Некоторые ученые предполагают, что это может быть связано с нарушением работы гипоталамуса (области мозга, которая регулирует биологические процессы, такие как настроение, сон и аппетит) или выработкой слишком большого количества мелатонина (гормона, который контролирует цикл сна и бодрствования). Также считается, что это имеет отношение к нарушению циркадного ритма – естественного внутреннего процесса, который регулирует цикл сна-бодрствования.

Конечно, добавляет автор статьи, могут действовать и другие факторы. Например, некоторые изучения показали, что женщины могут с большей вероятностью испытывать депрессию, хотя, из–за отсутствия конкретных исследований неясно, действительно ли существуют эти гендерные различия - и если да, то почему.



Как справиться с симптомами сезонной депрессии

Некоторые люди замечают, что их симптомы начинают улучшаться, когда начинают меняться времена года и приближается весна. Но это не значит, что в зимние месяцы люди ничего нельзя изменить. Основные рекомендуемые методы лечения включают психологические вмешательства (разговорная терапия) или прием лекарств (антидепрессанты). Исследования также показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (которая фокусируется на том, чтобы бросить вызов тревожным мыслям и изменить поведение) является достаточно эффективным методом лечения печали.

Светотерапия также в настоящее время исследуется в качестве лечения сезонной депрессии. Учитывая, что это все еще развивающаяся терапия, исследования относительно ее эффективности в качестве самостоятельного лечения остаются противоречивыми. Но одно изучение показало, что такой метод может быть эффективным способом лечения симптомов при использовании в сочетании с антидепрессантами.

Помимо обращения за профессиональной помощью, есть еще пара вещей, которые может каждый сделать самостоятельно. В частности, можно выйти на улицу и получить немного естественного дневного света. Исследования также показывают, что факторы образа жизни (такие как уровень физических упражнений и диета) могут играть важную роль как в возникновении, так и в лечении депрессии.