Sabah: названы четыре продукта, снижающих риск развития сахарного диабета

Такое заболевание как сахарный диабет можно избежать и для этого важно правильно питаться. Диетолог Пынар Демиркая назвала четыре продукта, снижающих риск развития сахарного диабета. Об этом сообщило издание Sabah.


Медики сообщают, что можно снизить риск появления сахарного диабета II типа в 80% случаев. Для этого необходимо правильно питаться и включать в свой рацион бобовые, например, фасоль, чечевица, нут. Диетолог Пынар Демиркая рекомендовала четыре продукта, которые помогут понизить риск появления этого заболевания.

Разделяют два типа сахарного диабета. Первый – это недостаток инсулина в организме, который вводиться путем инъекций. При втором типе важно подбирать режим питания и физические упражнения, так как с повышением веса и инсулинорезистентность увеличивается. В этом случае идет борьба с ожирением и нужно обратить внимание на такие продукты.

С низким гликемическим индексом: овес

Люди, страдающие вторым типом сахарного диабета должны употреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые не способствуют увеличению сахара в крови. Поэтому в ежедневный рацион необходимо включать растительные белки с маленьким количеством углеводов, например, овес, булгур, киноа.

Бобовые: нут, чечевица


Сахарный диабет II типа развивается, если клетки перестают реагировать на инсулин. В этом случае полезными будут прием в пищу бобовых – это фасоль, чечевица, нут.

Груша и цветная капуста

Из-за высокого содержания витамина А и различных минералов, груша, киви, яблоко, черешня, курага, персики помогают понизить инсулинорезистентность. А такие растительные овощи как цветная капуста, кабачок, баклажан, брокколи и редис также способствуют контролю уровня сахара в крови из-за высокого содержания клетчатки и низкого гликемического индекса.

Грецкие орехи, фундук, тыквенные семечки


Правильно подобранная и регулярная физическая активность способствует быстрому сжиганию жира и понижают сахар в крови. Это поможет ослабить большинство симптомов. Поэтому медики советуют пить много жидкости и употреблять грецкие орехи, фундук, миндаль, тыквенные семечки, также полезной будет молочная продукция.