Insider: Диетолог Натали Риццо посоветовала эффективно худеть с помощью яиц
Эффективно худеть с помощью яиц посоветовала американский диетолог Натали Риццо в интервью изданию Insider.
Эффективно худеть с помощью яиц посоветовала американский диетолог Натали Риццо в интервью изданию Insider.
Эффективно худеть с помощью яиц посоветовала американский диетолог Натали Риццо в интервью изданию Insider.
Хотя яйца были несколько скомпрометированы из-за их высокого содержания холестерина, исследования показывают, что они могут быть частью здорового питания. Кроме того, продукт помогает сбросить лишний вес.
«Яйца содержат высококачественный белок и широкий спектр полезных веществ, таких как витамин А, D, витамины группы В и фолиевая кислота. Яйца также богаты холином, микроэлементом, который важен для беременных женщин и детей», - поделилась Натали Риццо.
Белок поддерживает чувство сытости и может ускорить обмен веществ
Что касается потери веса, продолжает эксперт, то белок, содержащийся в яйцах, может помочь насытиться и поспособствовать потреблению меньшего количества калорий в конце дня. Яйца содержат много белка, около 6 граммов на одно большое.
Белок лучше утоляет наш голод, чем углеводы или жиры, потому что для его переваривания требуется больше времени. Процесс поедания, переваривания и хранения пищи называется термическим эффектом. Термический эффект пищи - это небольшое увеличение метаболизма после употребления еды. Различные факторы могут усилить термический эффект, одним из которых является количество белка, добавила диетолог.
«Повышение вашего метаболизма один из способов помочь сбросить вес. В то время как быстрый или медленный метаболизм действительно зависит от ваших генов, употребление пищи с высоким содержанием белка, такой как яйца, немного ускоряет ваш метаболизм и сжигает больше калорий», - отметила Натали Риццо.
Белок также полезен для здоровья мышц, помогая сохранять и даже наращивать их. А увеличение мышечной массы оказывает прямое влияние на повышение метаболизма. Мышцы используют больше энергии и сжигают больше калорий в покое, поэтому чем больше мышц, тем эффективнее тело сжигается потребляемая пищи.
Это один из самых полезных вариантов завтрака
Небольшое исследование 2008 года, посвященное избыточному весу и ожирению, показало, что люди в возрасте от 25 до 60 лет, которые яйца на завтрак, смогли эффективно похудеть в отличие от участников, предпочитавших рогалики. Отмечается, что оба завтрака содержали одинаковое количество калорий.
«Я определенно рекомендую яйца как часть здорового завтрака. Чтобы сбалансировать завтрак, также включите некоторые фрукты и овощи, цельные злаки и молочные продукты», - резюмировала диетолог.
Также в новостях: Психиатр Треушникова , как отличить психически больных людей от антиваксеров.
