Американские диетологи назвали пять вредных утренних привычек, которые ведут к ожирению человека. Об этом сообщает издание Eat This Not That.
Начинать день со сладкого
Начитать день со сладкого - одна из худших привычек завтрака, потому что простые сахара, такие как подслащённые фруктозой продукты и напитки могут способствовать увеличению жира на животе.
По словам доктора медицинских наук Кайлы Григен, многие продукты для завтрака имеют высокую степень обработки, если к сладкому ещё добавить кофе с сахаром, то уровень сахара в крови может повыситься больше нормы. Также она отметила, что ограничив себя от употребления сладкого будет проще контролировать свой аппетит.
Другой врач Лорен Харрис-Пинкус добавляет, что одним из скрытых источников сахара является кофейные напитки. Они могут содержать до 500 калорий и сахара трёхдневной нормы. Рекомендуется заменить их натуральным низкокалорийным кофе и молоком как соевым, так и животного происхождения.
Отказ от овощей.
Доктор медицины Габриэль Макферсон сообщила, что пренебрежение овощами во время является одной из серьезных ошибок, которое отрицательно сказывается на организм. Овощи содержат клетчатку, фолиевую кислоту, витамин К и другие микроэлементы, которые служат для подавления накопления жира в организме.
Пить слишком много кофе.
Переизбыток кофеина в организме способствует нервозности и скоплению жира в организме. По словам Виктории Кольянезе, если небольшая порция кофе или чая может дать дозу энергии по утрам, то его избыточное количество может вызвать всплеск кортизола - гормона стресса, который сигнализирует организму накаливать жир в организме.
Специалист рекомендует выпивать одну чашку кофе по утрам, а после к напиткам с низким содержанием кофеина, например несладкий чай со льдом для подзарядки с середине утра.
Недостаток клетчатки.
Профессор сфере питания Джинан Банна сообщила, что недостаток клетчатки по утрам не даёт человеку долгой сытости, необходимой для организма. Это увеличивает вероятность перехода к нездоровым закускам, которые способствуют развитию жира в организме и неизбежные приступы голода.
Ей коллега Кара Ландау, также отмечает, что клетчатка способствует замедлению движения пищи из желудка в кишечник для обеспечения сытости человека. Харрис-Пинкус рекомендует употреблять в пищу такие продукты как овес, льняное семя, груши, ягоды, яблоки, бобы и авокадо.
Употребление углеводов без белка.
Лорен Харрис-Пинкус отмечает, что белок может помочь в снижении уровня сахара в крови после еды и будет поддерживать чувство сытости в течение нескольких часов, что может быть полезно при попытке избавиться от жира на животе. Употребление углеводов без белка может привести к лишнему весу и проблемами с сахаром в крови.
Специалист рекомендует включать в свой утренний рацион продукты содержащие белок - йогурт, творог, яйца, орехи и семена. Их можно употреблять с овсянкой или съедая тост, рогалик по утрам.
Ранее портал "Территория Новостей" , что диетолог назвала четыре продукта, подавляющих тягу к сладкому.
