Ученые назвали основные причины повышения уровня холестерина, среди них есть и продукты, которые считаются «полезными», пишет Daily Express.Основными предпосылками роста холестерина считаются избыток лишнего веса и жирная пища. Избежать чрезмерного количества жира в крови зачастую можно с помощью корректировки питания и изменения образа жизни. Чтобы контролировать холестерин достаточно учесть некоторые моменты.
Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность. Элементарные упражнения, зарядка и частые прогулки на свежем воздухе, отказ от употребления спиртных напитков и курения поможет контролировать кровь и количество жирных веществ в ней.
Следующим шагом является правильный рацион. Ежедневное меню должно состоять из полезных микроэлементов, сложных углеводов, клетчатки и минимального употребления или отказа от жирной пищи. Однако разрешается употреблять продукты, содержащие насыщенные жиры.
По мнению британских диетологов, лучшим способом борьбы с холестерином станет отказ от жиров животного происхождения. Среди вредных продуктов, ученые отметили и те, которые содержат кокосовое и пальмовое масло. Несмотря на полезные свойства кокосового масла, чрезмерное употребление его в пищу также может стать причиной роста «плохого» холестерина.
Специалисты из Национальной службы здравоохранения утверждают, что не нужно исключать из рациона все ненасыщенные жиры. Напротив, масса исследований говорит о необходимости употребления оливкового, подсолнечного, рапсового и сафлорового масел. Они нужны для контроля рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Снизить холестерин поможет большое количество клетчатки. Этот элемент содержится в цельнозерновом рисе, хлебе и макаронах. Также понизить уровень плохих жиров помогут фрукты и овощи. Человеку рекомендовано ежедневно употреблять 5 порций фруктов или овощей по 80 грамм.
Ученые отмечают, что контролировать холестерин необходимо всем людям, так как его рост не заметен, а первым серьезным проявлением может стать сердечный приступ или инсульт. Особенно необходимо контролировать уровень жиров в крови людям после 40 лет. В случае обнаружения повышенного содержания холестерина можно обойтись корректировкой рациона и образа жизни в целом. Если описанных мер недостаточно, необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозных препаратов.
