Названы четыре способа снизить давление без лекарств

Специалисты кардиологи назвали четыре способа снижения давления без применения медикаментов. Рекомендации учёных приводятся в статье Европейского журнала профилактической кардиологии (European Journal of Preventive Cardiology).


Данные изучения профилактических мер по предупреждению гипертонии показывают, что некоторые изменения поведения человека в личной жизни могут дать более эффективный результат, чем приём лекарств. По мнению учёных, такими «волшебными» действиями, которые могут на ранней стадии гипертонии заменить медикаменты, являются занятия физическим упражнениями на свежем воздухе.

Среди комплекса аэробных упражнений в первую очередь рекомендуются:
• пешие прогулки;
• бег;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Все перечисленные упражнения дают эффект на ранней стадии гипертонии, когда болезнь ещё не запущена. Врачи советуют для понижения давления затрачивать на эти упражнения не менее тридцати минут. При этом общая нагрузка в течение недели должна составлять не менее 150 минут. Таким образом, нужно заниматься от пяти до семи дней в неделю.

Врачи обращают внимание на то, что для достижения наилучшего терапевтического эффекта необходимо одновременно с началом занятий умеренными физическими упражнениями попытаться бросить курить, а также постараться добавлять в пищу как можно меньше соли, сократить употребление кофе и алкогольных напитков. Если ещё к тому же совместить физические упражнения и ограничения в потреблении определённых продуктов с избавлением от лишних килограммов, то для понижения давления вполне можно обойтись без лекарств.