Врачи призвали больше пить воды и двигаться, чтобы не набрать вес во время праздников
Врачи рассказали, как можно провести новогодние праздники без вреда для здоровья – важно пить больше воды и двигаться. Об этом сообщает издание «Известия».
Врачи рассказали, как можно провести новогодние праздники без вреда для здоровья – важно пить больше воды и двигаться. Об этом сообщает издание «Известия».
Чтобы праздник прошли без вреда для здоровья, врачи советуют уменьшить употребление вредных продуктов и пить больше воды и много двигаться – это могут быть обычные прогулки, катание на коньках или лыжах.
Также нужно тщательно продумать меню на праздничный стол, так как можно в это время съесть много лишнего и получить обострение панкреатита и гастрита.
Диетолог Асият Хачирова рекомендует соблюдать обычный режим питания на праздники, оставлять легкие закуски. А привычные салаты с майонезом можно заменить на заправку с йогуртом, горчицей и лимонным соком – так пища перевариваться будет гораздо легче.
Кроме того, врач советует добавлять на стол больше овощей – белокачанная капуста, брокколи, морковь, редис, свекла. Так будет меньше вероятности переесть.
Также Асият Хачирова отмечает, что лучше приготовить запеченную курицу, индейку или рыбу с овощами. И лучше минимизировать употребление углеводов – картофеля, макарон и других круп. В противном случае они могут добавить тяжесть в желудке. Десерт можно оставить на следующий день.
Доктор считает, что основное правило праздника – это меньше пищи и больше веселья. Танцы, конкурсы, прогулки на свежем воздухе не только сделают Новый год интересным, но и более здоровым.
Праздничное меню
Врач Мария Меньшикова советует изменить традиционное меню и убрать со стола все лишнее. Она отмечает, что вместо нарезки, лучше оставить холодец, так как он лучше усваивается.
Доктор объясняет, что в гостях или в ресторане не стоит сразу набрасываться на пищу. Нужно кушать медленно и смаковать каждый кусочек. Также перед приемом пищи рекомендуется выпить стакан воды, так можно немного уменьшить чувство голода.
Меньшикова говорит, что из алкоголя можно оставить сухое или полусухое вино. Стоит помнить, что много спиртного провоцирует похмелье и увеличивает аппетит.
После праздника
Чтобы не набрать лишние килограммы после праздника, нужно правильно питаться все время. Доктор Елена Ткач рекомендует убрать перекусы и ограничить употребление углеводов, к примеру, сахар, мучное и сладкое, а также уменьшить в рационе наличие жирной пищи.
Эксперт объясняет, что лучше употреблять легкоусвояемые продукты – это яйца, птица, молочные продукты. Также нужно не забывать пить 1,5 литра воды в день.
Ткач информирует, что самым тяжелым для желудка и печени является сочетание алкоголя и жирной еды. Поэтому нужно меньше употреблять спиртного, из алкоголя можно оставить вино, коньяк или игристое вино. Чтобы поддерживать водный баланс в норме, на порцию алкоголя необходимо пить один стакан воды.
Елена Ткач рассказала изданию , что лучше избегать употребление копченостей, солений и строй пищи. Лучше все это заменить на мясо или птицу. Также важно обращать внимание на состав при выборе пищи. К примеру, в консервах не должно быть сахара. Сладкие газированные напитки лучше заменить на воду или морс.
После праздника стоит употреблять обычную еду и не нужно утраивать разгрузочные дни. Нужно не забывать про прогулки на свежем воздухе и устраивать активный семейный отдых. Именно так праздник запомнится весельем и легкостью.
