Врач назвал пять привычек, продлевающих жизнь

Названы пять полезных привычек, продлевающих жизнь. Об этом «Комсомольской правде» рассказал эксперт телеканала «Доктор», терапевт Александр Лавришев.



Постоянная физическая нагрузка

Врач рассказал, как можно выделить время на минимальные физические упражнения. По словам Лавришева, для этого вполне достаточно устраивать несколько пятиминутных зарядок физкультурой прямо на рабочем месте, а также пройтись пешком до работы и обратно 1-2 остановки общественого транспорта. По мнению Александра Лавришева, прогулки на свежем воздухе поддержат тонус организма и даже частично заменят более серьёзные физические нагрузки в виде посещения фитнес-клуба или катания на коньках и лыжах. Как показала лечебная медицинская практика, для поддержания нужной формы достаточно делать в день 5-10 тысяч шагов.



Здоровый сон

От крепкого здорового сна зависит общее здоровье человека. Для поддержания хорошего сна необходимо придерживаться следующих выработанных наукой рекомендаций:
• ложиться спать не позднее 24-00, а ещё лучше в период между 22-30 и 23-00;
• нормальная продолжительность сна для взрослого человека должна составлять от 7 до 9 часов;
• необходимо хотя бы за час до сна прекратить просмотр телевизора и гаджетов, например, смартфона или планшета, а также проветрить помещение.



Правильное питание

Согласно экспертам «Научного совета» телеканала «Доктор», главные принципы правильного питания можно сформулировать в виде следующих трёх пунктов:
• пища, съедаемая человеком за один раз, должна помещаться на блюде диаметром от 24 до 27 сантиметров;
• среди ежедневных продуктов должны преобладать овощи и фрукты;
• следует осуществлять основной приём пищи на завтрак, обед и ужин, а между ними организовать 2-3 небольших перекуса.



Регулярные обследования

Для предупреждения серьёзных заболеваний необходимо регулярно проходить диспансеризацию в поликлинике. Как известно, полис ОМС предусматривает бесплатную медицинскую проверку состояния здоровья людям до 40 лет три раза в год и старше 40 лет – раз в год. Врачи указывают, что в нынешний период распространения коронавирусной пандемии в дополнение к стандартным обследованиям крайне важно пройти вакцинацию от COVID-19.



Минимизация стресса

Александр Лаврищев в интервью с "Комсомольской правдой" заявил, что стресс может резко снизить физическое и душевное здоровье человека, а в конечном итоге привести к «выгоранию». Для избегания стрессовых состояний врачи рекомендуют:
• исключить из близкого круга своих знакомств лиц вызывающих негативные ассоциации;
• не взваливать на себя непосильную нагрузку;
• не нужно заранее бояться возможных осложнений, так как проблемы могут оказаться не такими уж серьёзными, как кажутся;
• устраивать периодически тайм-аут от просмотра электронных писем и мессенджеров;
• в случае длительного депрессивного состояния необходимо обращаться за консультацией к врачу.